پیتزا تورتیلا

این دستور تهیه شده توسط eatFresh.org

پیتزا تورتیلا

4 از جانب 12 رای
فلفل چیلی و سس تاکو به این پیتزا حالتی تند می بخشد.
دستور العمل چاپ دستور العمل پین
دبستان زمان 15 دقیقه
زمان پخت 15 دقیقه
مجموع مدت زمان 30 دقیقه
خدمات: 6
دوره: غذای اصلی
کالری: 235
عناصر روش تغذیه یادداشت

عناصر
  

  • 12 تورتیلاهای کوچک ذرت یا آرد
  • روغن نباتی یا مارگارین
  • 1 (16 اونس) قوطی لوبیا سرخ شده
  • 1/4 فنجان پیاز
  • 2 اونس فلفل چیلی سبز تازه یا کنسرو شده
  • 6 قاشق غذا خوری سس تاکو قرمز
  • 3 فنجان سبزیجات خرد شده
  • 1/2 فنجان (۲ اونس) رنده شده، نیمه چرب Mozzarella پنیر
  • 1/2 فنجان گشنیز تازه (اختیاری)

روش
 

  1. یک طرف هر یک از دو تورتیلا را با آب بمالید. دو طرف خیس تورتیلاها را به هم فشار دهید تا یک پوسته ضخیم برای پیتزا تشکیل شود.
  2. قسمت بیرونی تورتیلاها را با مقدار کمی روغن یا مارگارین بمالید. در ماهیتابه گرم شده هر دو طرف را به طور یکنواخت قهوه ای کنید. این کار را با بقیه تورتیلاها تکرار کنید. کنار بگذارید.
  3. لوبیاهای سرخ شده، پیاز و نیمی از فلفل چیلی را با هم در یک قابلمه متوسط ​​روی حرارت متوسط ​​گرم کنید و هر از گاهی هم بزنید. از روی حرارت بردارید.
  4. حدود 1/3 فنجان از مخلوط لوبیا را روی هر پیتزا تورتیلا بمالید. با 1 قاشق غذاخوری سس تاکو بپاشید، سپس با ½ فنجان سبزیجات خرد شده، 1 قاشق چایخوری فلفل چیلی و 1 قاشق غذاخوری پنیر برای هر پیتزا روی آن بپاشید.
  5. در ماهیتابه را برگردانید و روی حرارت بگذارید تا پنیر آب شود. در صورت تمایل، گشنیز را روی آن قرار دهید. بلافاصله سرو کنید.

تغذیه

کالری: 235کیلوکالریکربوهیدرات: 39gپروتئین: 11gچربی: 5gچربی های اشباع شده: 2gسدیم: 402mgفیبر: 8g

یادداشت

  • برای صرفه جویی در هزینه، این دستور را نصف کنید.
اندازه سرو: 1
کل کالری: 235 چربی کل: 5 گرم چربی اشباع شده: 2 گرم کربوهیدرات: 39 گرم پروتئین: 11 گرم فیبر: 8 گرم سدیم: 402 میلی گرم

این دستور را امتحان کردید؟

به ما اطلاع دهید چطور بود!