تریل میکس

این دستور تهیه شده توسط eatFresh.org

تریل میکس

3.38 از جانب 8 رای
یک کیسه کوچک از این ترکیب دنباله دار را قبل از خروج از خانه در کیف خود بیندازید تا در طول روز چیزی سالم برای میان وعده داشته باشید.
دستور العمل چاپ دستور العمل پین
دبستان زمان 5 دقیقه
مجموع مدت زمان 5 دقیقه
خدمات: 8 فنجان
دوره: اسنک
کالری: 190
عناصر روش تغذیه یادداشت

عناصر
  

  • 3/4 فنجان بادام زمینی بو داده بدون نمک
  • 1/3 فنجان انگور
  • 1 1 / 4 فنجان مربع های ترد غلات سبوس دار
  • 1 فنجان چوب شور مینی
  • 1/3 فنجان تراشه های شکلات

روش
 

  1. در یک کاسه بزرگ، بادام زمینی، کشمش، غلات، چوب شور و چیپس شکلات را با هم ترکیب کنید.
  2. در یک ظرف در بسته یا کیسه پلاستیکی زیپ دار قرار دهید. در جای خشک و خنک نگهداری شود.

تغذیه

کالری: 190کیلوکالریکربوهیدرات: 25gپروتئین: 5gچربی: 10gچربی های اشباع شده: 3gسدیم: 85mgفیبر: 3g

یادداشت

  • به جای بادام زمینی و کشمش از هر یک از آجیل ها یا میوه های خشک مورد علاقه خود استفاده کنید.
  • از هر غلات کامل و کم قند به جای مربع های ترد غلات گندم کامل استفاده کنید.
  • این میان وعده سرشار از پروتئین، آهن و فیبر است. با این حال، می تواند کالری بالایی نیز داشته باشد. بسته ½ - بخش فنجان.
  • برای صرفه جویی در هزینه، این دستور را نصف کنید.
اندازه سرو: ½ فنجان
کل کالری: 190 چربی کل: 10 گرم چربی اشباع شده: 3 گرم کربوهیدرات: 25 گرم پروتئین: 5 گرم فیبر: 3 گرم سدیم: 85 میلی گرم

این دستور را امتحان کردید؟

به ما اطلاع دهید چطور بود!