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Rubans de courgettes crues au parmesan

Essayez cette rotation sur les pâtes et utilisez plutôt des rubans de courgettes. Plus de fibres et riche en vitamines A et C, ce plat est idéal pour toute la famille.
Temps de cuisson: 25 minutes
Temps total: 25 minutes
Plat: Plat d'accompagnement
Portions: 4 tasse (tasses)
Calories: 168kcal

Ingrédients

  • 3 Petites courgettes entières
  • 1 cuillerée à soupe Sel de mer
  • 3 Cuillères à soupe Huile d'olive extra vierge
  • Poivre noir fraîchement concassé
  • 2 onces Parmesan rasé
  • 4 feuilles de basilic

Instructions

  • Retirez l'extrémité de la tige des courgettes.
  • À l'aide d'une mandoline, d'un éplucheur de légumes ou d'un couteau aiguisé, coupez une bande de 1/8 de pouce dans le sens de la longueur et jetez-la ou grignotez-la dessus.
  • En utilisant cette longue forme blanche exposée comme guide, continuez à couper les courgettes en morceaux très minces et mettez-les doucement de côté en une couche sur un plat. Lorsque vous arrivez au bout de chaque courgette, réservez à nouveau la dernière tranche verte pour un autre usage.
  • Saupoudrer uniformément 2 cuillères à café de sel sur les lanières et réserver environ 10 minutes. Les courgettes attendriront.
  • Éponger avec un torchon.
  • Disposez toutes les bandes sauf une sur une assiette de service en rangées, en une formation tissée ou torsadées comme des boutons de rose.
  • Arrosez les courgettes d'huile d'olive. Garnir de poivre. Goûtez la bande restante pour le goût salé. S'ils ont besoin de plus de sel, saupoudrez le sel restant.
  • Décorer avec les fines lanières de basilic.

Notes

Taille d'une portion: ¾ tasse
Calories totales: 168
Lipides: 14.5 g
Graisses saturées: 4 g
G Glucides: 3.8
Protéines: 6.7 g
Fibre: 1.8 g
Sodium: mg 1,993
 

Nutrition

Calories: 168kcal | Glucides: 4g | Protéine: 7g | Graisse: 15g | Gras saturé: 4g | Sodium: 1993mg | Fibre: 2g
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