nòt

Melanje, Manto, Boukante ak Top!

Chak manje WIC gen yon wòl nitrisyon bon gou pou ranpli.

Pwason nan konsèv

Poukisa pwason nan bwat? Yo bay yon gwo sous:

Pwoteyin, ki bay enèji epi ki ede kò ou bati zo, misk, Cartilage, po, san, anzim ak òmòn.
Kalsyòm (nan zo nan somon/sadin), ki ede kò ou bati epi kenbe zo solid
Omega 3 asid gra, (ki soti nan somon nan bwat), ki ede anpeche maladi kè epi ki ka ede amelyore atitid ou.

Antay pwason nan bwat pou pi bon sante. Pwason se yon opsyon pwoteyin gwo pri ki ba pou nenpòt ki lè nan jounen an.

Melanje pwason nan bwat nan asyèt pasta oswa kaswòl
Chanje mayonèz pou yogout plenn oswa pwa blan kraze pou sòs salad ton ou
Manto pate ton oswa somon ak sereyal kraze ak fri chodyè pou yon teksti bon
Melanje somon nan bwat nan omlèt ou a
Top yon pita ble antye ak hummus ak somon nan bwat pou yon manje midi rapid.

Sereyal Dejene

. Poukisa sereyal manje maten? Yo bay yon gwo sous:

Fè, ki kò ou itilize bati selil san ki pran oksijèn nan poumon ou nan rès kò ou.
Folat / asid folik, ki ede ak kwasans selil ak devlopman.

Fib (ki soti nan opsyon grenn antye), ki ede kenbe ou regilye epi ede ou santi ou plen apre yon repa. Sèten fib ka ede tou kontwole nivo kolestewòl san ak anpeche maladi kè.

Hacks sereyal manje maten pou pi bon sante. Sereyal manje maten yo ka itilize nan yon varyete fason andeyò manje maten pou ede ou ekonomize lajan sou manje fanmi bon gou.

Chanje sereyal kraze pou pen pou nenpòt resèt ki rele pou yo.
Chanje mayi sezonman oswa flak diri pou krouton chè ak toppers sòs salad.
Manto poul oswa pwason ak mayi kraze oswa sereyal diri pou fè sèk ki pi ba grès fri favori fanmi.
Melanje diri kraze, mayi, oswa sereyal flak ble nan boulèt, pen vyann, oswa resèt pate vyann.

Top desè oswa kaswòl ak sereyal kraze, wouze ak bè oswa vide fwomaj.

Tofou

Poukisa tofou? Tofou bay yon sous ki pa gen anpil grès nan:

Pwoteyin, ki bay enèji epi ki ede kò ou bati zo, misk, Cartilage, po, san, anzim ak òmòn.
Kalsyòm, ki ede kò ou bati ak kenbe zo solid

Hacks tofou pou pi bon sante. Tofou fasil pran gou lòt engredyan nan yon resèt fè li yon gwo sibstitisyon pou vyann, ze, oswa letye si ou pa ka tolere laktoz.

Boukante mwatye yon tas tofou swa pou yogout nan fwete pou ajoute plis pwoteyin ki ba anpil grès.
Chanje tofou swa pou krèm lou nan resèt soup krèm.
Melanje kèk tofou mou ki kraze nan vyann tè nan tako, marmite, boulèt ak lòt resèt pou diminye grès la epi jwenn plis pòsyon nan repa a.
Boukante tofou fèm kraze pou ze, sezon epi ajoute legim koupe pou fè yon manje maten bon gou.
Boukante ¼ tas tofou swa pou chak ze nan resèt boulanjri.

Pwa ak Lantiy

Poukisa pwa ak lantiy? Pwa ak lantiy bay yon sous ki pa gen anpil grès nan:

Pwoteyin, ki bay enèji epi ki ede kò ou bati zo, misk, Cartilage, po, san, anzim ak òmòn.
Fib, ki ede kenbe w regilye epi ede w santi w plen apre yon repa. Sèten fib ka ede tou kontwole nivo kolestewòl san ak anpeche maladi kè.
Folat / asid folik, ki ede ak kwasans selil ak devlopman.

Pwa ak antay lantiy pou pi bon sante. Pandan ke yo pran plis tan pou kwit manje pase nan bwat, pwa sèk gen yon gou rich ki vo rete tann.

Tranpe pwa dapre enstriksyon pake a epi kwit manje lannwit lan sou ba nan yon cuisinier dousman.

Kwit yon gwo chodyè pwa sèk nan fen semèn nan epi friz yo nan sache frizè 1 ka pou semèn fasil pou itilize.

Si w ap travay ak pwa sèk oswa nan bwat, li fasil pou w pèdi ide sou fason pou w itilize yo, men kèk enspirasyon pou ede w jwi benefis sante ki genyen nan kwit manje ak pwa:

Top salad ak lantiy, pwa nwa, oswa pwa garbanzo pou plis pwoteyin, gou, ak teksti.
Melanje pwa kraze nan boulèt, pen vyann, oswa anbourger pou jwenn plis pòsyon nan resèt yo epi amelyore teksti manje a.
Chanje pwa blan oswa nwa pou mayonèz.

Manba

Poukisa manba? Manba bay:

Pwoteyin, ki bay enèji epi ki ede kò ou bati zo, misk, Cartilage, po, san, anzim ak òmòn.
Grès ki an sante, ki ede anpeche maladi kè.

Manba Hacks pou pi bon sante. Manba travay ak yon varyete de gou.

Melanje ak yogout pou yon tranpe fwi bon plat
Melanje ak jenjanm ak sòs soya pou yon sòs style Azyatik pou asyèt poul ak pwason
Melanje fwete pou plis pwoteyin ak yon choute bon plat
Top sereyal manje maten oswa farin avwàn ak yon farinen nan manba pou yon manje maten bon plat
Chanje manba pou siwo, bè, krèm fwomaj sou gofr, pen griye, ak bajèl.

Yogout

Poukisa yogout? Yogout bay yon sous ekselan nan:

Vitamin D, ki ede kò ou absòbe kalsyòm
Kalsyòm, ki ede kò ou bati ak kenbe zo solid
Pwoteyin, ki bay enèji epi ki ede kò ou bati zo, misk, Cartilage, po, san, anzim ak òmòn.
Bakteri ki an sante (yo rele tou probiotik) ki ka amelyore sante dijestif ou.

Yogout Hacks pou pi bon sante. Yogout bon pou ajoute pwoteyin oswa pou ranplase manje ki gen anpil grès.

Chanje yogout plenn pou krèm tounen nan resèt abiye ak tranpe
Melanje yogout plenn nan fwete fwi, oswa kouch ak fwi ak sereyal pou parfaits kroustiyan dous
Melanje yogout plenn ak manba, fwi kraze, oswa zaboka kraze pou ajoute gou
Manto poul oswa pwason nan yogout olye pou yo ze, epi woule nan sereyal kraze epi kwit pou asyèt fri kroustiyan.
Boukante yogout plenn melanje ak yon ti lèt ak buttermilk pou resèt ki mande pou li

Ji

Poukisa ji? Opsyon ji WIC bay yon sous ekselan nan:

Vitamin C, ki ka ede amelyore sistèm iminitè w ak geri blesi. Vitamin C kapab tou ede kò ou absòbe fè epi li se yon antioksidan ki ede pwoteje kò a kont sèten kalite kansè.
Folat / asid folik, ki ede ak kwasans selil ak devlopman.

Ji antay pou pi bon sante. Ji se yon gwo engredyan pou ajoute yon gou natirèlman dous nan yon varyete de repa.

Chanje abiye sòs salad pou yon melanj ji zoranj, zaboka kraze, ak cilantro
Melanje ji chwa w yo nan fwete.
Melanje yon ti ji ak yogout plenn ak remèd fèy pou fè marinad poul.
Manto pòm, pòmdetè, oswa kawòt, ak yon glase bon gou pa mitone fwi yo oswa legim nan pòm oswa ji zoranj jiskaske sansib.
Melanje kantite yogout egal ak ji epi brase jiskaske lis pou fè yon ti goute yogout bwè.

Tcheke Nouvo Lide Pou Sèvi ak Manje WIC sa yo!

nòt