EatFresh.org bay resèt sa a
Sèvi: 4 tas (tas)
Kalori: 375kilokalori
Engredyan
- 1 (15-ons) ka pwa nwa ki ba-sodyòm
- 1 tas Mayi jele
- 1 tas Fre oswa pa gen sèl ajoute tomat nan bwat
- 1 Zaboka
- 1 Lay lay
- 1 ti kiyè Pèsi fre
- 1/8 ti kiyè Kayèn pwav
- 2 ti kiyè luil Ji sitwon
- 1/2 ti kiyè Poud chili
- 2 Mwayen pòch pita ble antye
- 1/3 tas Fwomaj Mozzarella an pati ekreme
enstriksyon
- Drenaj epi rense pwa yo. Nan yon bòl mwayen, konbine pwa, mayi, tomat, zaboka, ak lay. Ajoute pèsi, pwav kayèn, ji sitwon, ak poud tchili.
- Koupe pen pita an mwatye pou fòme 4 pòch, ak kiyè kantite egal ranpli nan chak mwatye. Top ak fwomaj epi sèvi.
nòt
Gwosè pòsyon: 1½ tas
Kalori total: 375 Grès total: 12 g Grès satire: 3 g Glusid: 54 g Pwoteyin: 17 g Fib: 17 g Sodyòm: 985 mg Published:
Edikasyon Nitrisyon ak Obezite Prevansyon Branch (NEOPB) Recipes
otè:
Branch Edikasyon Nitrisyon ak Prevansyon Obezite (NEOPB)
Anviwònman pou kwit manje:
Kwizin limiteTrè rapid
Sous: Branch Edikasyon Nitrisyon ak Prevansyon Obezite (Departman Sante Piblik Kalifòni)
Kalori total: 375 Grès total: 12 g Grès satire: 3 g Glusid: 54 g Pwoteyin: 17 g Fib: 17 g Sodyòm: 985 mg Published:
Edikasyon Nitrisyon ak Obezite Prevansyon Branch (NEOPB) Recipes
otè:
Branch Edikasyon Nitrisyon ak Prevansyon Obezite (NEOPB)
Anviwònman pou kwit manje:
Kwizin limiteTrè rapid
Sous: Branch Edikasyon Nitrisyon ak Prevansyon Obezite (Departman Sante Piblik Kalifòni)
Nitrisyon
Kalori: 375kilokalori | Idrat kabòn: 54g | Pwoteyin: 17g | Grès: 12g | Grès satire: 3g | Sodyòm: 985mg | Fibre: 17g