EatFresh.org bay resèt sa a

Pwa nwa ak mayi pita

Yon melanj pwoteyin ki chaje ak legim sezonman, pwa nwa, ak fwomaj.
Tan preparasyon: 15 minit
Total Tan: 15 minit
Kou: Plat prensipal la
Sèvi: 4 tas (tas)
Kalori: 375kilokalori

Engredyan

  • 1 (15-ons) ka pwa nwa ki ba-sodyòm
  • 1 tas Mayi jele
  • 1 tas Fre oswa pa gen sèl ajoute tomat nan bwat
  • 1 Zaboka
  • 1 Lay lay
  • 1 ti kiyè Pèsi fre
  • 1/8 ti kiyè Kayèn pwav
  • 2 ti kiyè luil Ji sitwon
  • 1/2 ti kiyè Poud chili
  • 2 Mwayen pòch pita ble antye
  • 1/3 tas Fwomaj Mozzarella an pati ekreme

enstriksyon

  • Drenaj epi rense pwa yo. Nan yon bòl mwayen, konbine pwa, mayi, tomat, zaboka, ak lay. Ajoute pèsi, pwav kayèn, ji sitwon, ak poud tchili.
  • Koupe pen pita an mwatye pou fòme 4 pòch, ak kiyè kantite egal ranpli nan chak mwatye. Top ak fwomaj epi sèvi.

nòt

Gwosè pòsyon: 1½ tas
Kalori total: 375 Grès total: 12 g Grès satire: 3 g Glusid: 54 g Pwoteyin: 17 g Fib: 17 g Sodyòm: 985 mg
Published:
Edikasyon Nitrisyon ak Obezite Prevansyon Branch (NEOPB) Recipes
otè:
Branch Edikasyon Nitrisyon ak Prevansyon Obezite (NEOPB)
Anviwònman pou kwit manje:
Kwizin limiteTrè rapid
Sous: Branch Edikasyon Nitrisyon ak Prevansyon Obezite (Departman Sante Piblik Kalifòni)

Nitrisyon

Kalori: 375kilokalori | Idrat kabòn: 54g | Pwoteyin: 17g | Grès: 12g | Grès satire: 3g | Sodyòm: 985mg | Fibre: 17g
JPMA, Inc.