Rice fri

Pwogram wic Connecticut

Depatman Sante Piblik Connecticut WIC ak SNAP-Ed bay resèt sa a

Rice fri

3.87 soti nan 29 vote
Tout grenn diri fri plat ak legim pou yon kout pye siplemantè nitrisyonèl. Grenn antye fè yon diferans!
Resèt ekri an lèt detache PIN resèt
Prep tan 10 minit
Kwit Tan 15 minit
Total tan 25 minit
Sèvi: 6 1 tas pòsyon
Kou: Plat prensipal la
Engredyan Metòd nòt

Engredyan
  

  • 2 ti kuiyè lwil oliv legim
  • 3 tas sak bouyi oswa diri mawon enstantane (kwit) (WIC apwouve)
  • 1 kawòt (koupe) (WIC apwouve)
  • 1/2 tas bwokoli (koupe) (WIC apwouve)
  • 1/2 tas zonyon (koupe) (WIC apwouve)
  • 2 ti kuiyè sòs soya limyè
  • 1/2 ti kiyè tè nwa pwav si ou vle
  • 1/2 ti kiyè lay poud
  • 2 ze, bat (WIC apwouve)
  • 3/4 tas poul kwit (koupe)

Metòd
 

  1. Lwil chalè nan yon gwo soteuz sou chalè medyòm.
  2. Ajoute diri epi brase pou 5 minit.
  3. Brase nan kawòt, klòch pwav, zonyon, bwokoli, sòs soya, nwa pwav, ak poud lay. Kwit jiskaske legim yo sansib.
  4. Retire melanj nan chodyè.
  5. Vide ze nan chodyè a ak brame.
  6. Mete melanj legim ak diri tounen nan chodyè a epi melanje ak ze grenpe.
  7. Ajoute poul ak kwit jiskaske cho.
  8. Mete rès yo nan frijidè.

nòt

Ranplase poul ak vyann bèf, kodenn oswa tofou.
Ranplase nenpòt legim fre, nan frizè oswa nan bwat ou renmen oswa sèvi ak rès legim
Materyèl sa a te finanse pa Pwogram Asistans Nitrisyon Siplemantè USDA a—SNAP. SNAP ede moun ki fèb yo achte manje nourisan pou yon pi bon rejim. Pou jwenn plis enfòmasyon kontakte Depatman Sèvis Sosyal CT nan 1- (855) 626-6632 oswa www.ct.gov/dss. USDA pa andose okenn pwodwi, sèvis, oswa òganizasyon. Depatman Sante Piblik CT bay an patenarya ak University of Saint Joseph. Enstitisyon sa a se yon founisè egalite opòtinite”.

Ou te eseye resèt sa a?

Fè nou konnen koman sa te ye!