EatFresh.org bay resèt sa a

Ze ak Nopales

Nopales se Panyòl pou fèy kaktis. Eseye plat sa a bon gou ak salsa pi renmen ou.
Tan preparasyon: 10 minit
Tan kwit manje: 30 minit
Total Tan: 40 minit
Kou: Dejene
Sèvi: 4 tas
Kalori: 230kilokalori

Engredyan

  • 1 Mwayen klòch pwav
  • Nonstick kwit manje espre
  • 1 tas zonyon
  • 1/2 tas Nopal fre
  • 1/2 tas tomat
  • 1/2 ti kiyè chili poud
  • 6 blan ze
  • 2 ze Whole
  • 1/4 ti kiyè sèl
  • 8 (6-pous) tortiy mayi
  • 1/4 tas Fwomaj Cheddar ak Monterey Jack (melanj Meksiken) ki gen anpil grès
  • 1/2 tas Salsa

enstriksyon

  • Mete piman nan dife pou chofe fou a epi griye pou kèk minit sou chak bò pou nwasi po a. Mete nan yon ti sak papye epi pliye sou tèt la; kite kanpe pou 5 minit.
  • Fwote po a nan piman yo. Koupe louvri, retire grenn, epi koupe.
  • Flite yon soteuz mwayen ak espre pou kwit manje antiadheran.
  • Add zonyon ak kwit sou chalè medyòm pou 10 minit oswa jiskaske trè mou.
  • Brase nan piman ak nopales epi kwit pou 5 minit plis.
  • Ajoute tomat ak tchili poud epi retire nan chalè.
  • Nan yon bòl mwayen, bat blan ze, ze antye, ak sèl. Ajoute nan soteur; brase epi kwit pou 5 minit oswa jiskaske ze yo kwit.
  • Top ak fwomaj ak salsa. Sèvi imedyatman ak tortillas cho.

nòt

Sèvi gwosè: 1 tas
Kalori total: 230
Grès total: 6 g
Grès satire: 2 g
Idrat kabòn: 30 g
Pwoteyin: NAN G
Fib: 5 g
Sodyòm: 530 mg

Nitrisyon

Kalori: 230kilokalori | Idrat kabòn: 30g | Pwoteyin: 14g | Grès: 6g | Grès satire: 2g | Sodyòm: 530mg | Fibre: 5g
JPMA, Inc.