EatFresh.org bay resèt sa a
Sèvi: 4 tas
Kalori: 230kilokalori
Engredyan
- 1 Mwayen klòch pwav
- Nonstick kwit manje espre
- 1 tas zonyon
- 1/2 tas Nopal fre
- 1/2 tas tomat
- 1/2 ti kiyè chili poud
- 6 blan ze
- 2 ze Whole
- 1/4 ti kiyè sèl
- 8 (6-pous) tortiy mayi
- 1/4 tas Fwomaj Cheddar ak Monterey Jack (melanj Meksiken) ki gen anpil grès
- 1/2 tas Salsa
enstriksyon
- Mete piman nan dife pou chofe fou a epi griye pou kèk minit sou chak bò pou nwasi po a. Mete nan yon ti sak papye epi pliye sou tèt la; kite kanpe pou 5 minit.
- Fwote po a nan piman yo. Koupe louvri, retire grenn, epi koupe.
- Flite yon soteuz mwayen ak espre pou kwit manje antiadheran.
- Add zonyon ak kwit sou chalè medyòm pou 10 minit oswa jiskaske trè mou.
- Brase nan piman ak nopales epi kwit pou 5 minit plis.
- Ajoute tomat ak tchili poud epi retire nan chalè.
- Nan yon bòl mwayen, bat blan ze, ze antye, ak sèl. Ajoute nan soteur; brase epi kwit pou 5 minit oswa jiskaske ze yo kwit.
- Top ak fwomaj ak salsa. Sèvi imedyatman ak tortillas cho.
nòt
Sèvi gwosè: 1 tas
Kalori total: 230 Grès total: 6 g Grès satire: 2 g Idrat kabòn: 30 g Pwoteyin: NAN G Fib: 5 g Sodyòm: 530 mg
Kalori total: 230 Grès total: 6 g Grès satire: 2 g Idrat kabòn: 30 g Pwoteyin: NAN G Fib: 5 g Sodyòm: 530 mg
Nitrisyon
Kalori: 230kilokalori | Idrat kabòn: 30g | Pwoteyin: 14g | Grès: 6g | Grès satire: 2g | Sodyòm: 530mg | Fibre: 5g