Name: Sou entènèt jwèt Dejene Goumen
Prep time: 10 min
Cook time: 5 min
Total time: 15 min
Ingredients: 1 bwat 15 ons pwa nwa ki ba-sodyòm; 1 Bell pwav; 1 tas bwokoli; 4 ze antye; 8 blan ze; 2 ti kiyè lwil oliv legim; 8 tranch pen ble antye; 3/4 tas fwomaj Mozzarella an pati ekreme; 1 zaboka; 1 gwo tomat; Salsa

EatFresh.org bay resèt sa a

Sou entènèt jwèt Dejene Goumen

Dejene fasil rapid ak nourisan sa a pral tounen yon eleman prensipal nan kay ou.

PIN resèt

Tan preparasyon: 10

Tan kwit manje: 5

Total Tan: 15

Kou: Dejene, plat prensipal

Sèvi: tas

Kalori: 290kilokalori

Engredyan

1 15-ons ka pwa nwa ki ba-sodyòm
1 Klòch pwav
1 tas Bwokoli
4 ze Whole
8 blan ze
2 ti kiyè luil Lwil legim
8 tranch pen ble antye
3/4 tas Fwomaj Mozzarella an pati ekreme
1 zaboka
1 gwo tomat
Salsa

enstriksyon

Vide pwa yo nan yon marmite epi kwit sou chalè medyòm-ba jiskaske chofe.
Lè pwa yo cho, ajoute legim nan pwa yo epi kwit jiskaske adousi, apeprè 3 a 5 minit.
Nan yon bòl, konbine ze antye ak blan ze epi melanje ansanm.
Chofe lwil legim nan yon sote sou chalè medyòm.
Vide ze nan sote a chofe epi brase pou ze yo pa kole. Brase jiskaske ze yo kwit, apeprè 3 minit. Ajoute pwa ak legim nan soteur ak ze yo. Brase pou melanje.
Sèvi ak pen griye ble antye ak tèt ak fwomaj, zaboka, tomat, ak salsa.

nòt

Enfòmasyon sou Nitrisyon

Sèvi gwosè: 1 tas

Kalori total: 290

Total grès: 10 g

Grès satire: 3 g

Idrat kabòn: 31 g

Pwoteyin: 19 g

Fibre:10 g

Sodyòm: 330 mg

Nitrisyon