Sou entènèt jwèt Dejene Goumen

Sa a resèt bay pa eatFresh.org

Sou entènèt jwèt Dejene Goumen

3.67 soti nan 9 vote
Dejene fasil rapid ak nourisan sa a pral tounen yon eleman prensipal nan kay ou.
Resèt ekri an lèt detache PIN resèt
Prep tan 10 minit
Kwit Tan 5 minit
Total tan 15 minit
Sèvi: 8 tas
Kou: Dejene, plat prensipal
Kalori: 290
Engredyan Metòd Nitrisyon nòt

Engredyan
  

  • 1 15-ons ka pwa nwa ki ba-sodyòm
  • 1 Klòch pwav
  • 1 tas Bwokoli
  • 4 ze Whole
  • 8 blan ze
  • 2 ti kiyè luil Lwil legim
  • 8 tranch pen ble antye
  • 3/4 tas Pasyèlman ekreme Mozzarella fwomaj
  • 1 zaboka
  • 1 gwo tomat
  • Salsa

Metòd
 

  1. Vide pwa yo nan yon marmite epi kwit sou chalè medyòm-ba jiskaske chofe.
  2. Lè pwa yo cho, ajoute legim nan pwa yo epi kwit jiskaske adousi, apeprè 3 a 5 minit.
  3. Nan yon bòl, konbine ze antye ak blan ze epi melanje ansanm.
  4. Chofe lwil legim nan yon sote sou chalè medyòm.
  5. Vide ze nan sote a chofe epi brase pou ze yo pa kole. Brase jiskaske ze yo kwit, apeprè 3 minit. Ajoute pwa ak legim nan soteur ak ze yo. Brase pou melanje.
  6. Sèvi ak pen griye ble antye ak tèt ak fwomaj, zaboka, tomat, ak salsa.

Nitrisyon

Kalori: 290kilokaloriIdrat kabòn: 31gPwoteyin: 19gGrès: 10gGrès satire: 3gSodyòm: 330mgFibre: 10g

nòt

Enfòmasyon sou Nitrisyon

Sèvi gwosè: 1 tas
Kalori total: 290
Total grès: 10 g
Grès satire: 3 g
Idrat kabòn: 31 g
Pwoteyin: 19 g
Fibre:10 g
Sodyòm: 330 mg

Ou te eseye resèt sa a?

Fè nou konnen koman sa te ye!