Resèt sa a te bay pa Massachusetts WIC

Bòl diri mawon - 1 bwat pou 3 repa!

Sèvi ak yon bwat diri mawon pou kreye 3 repa diferan

PIN resèt

Kou: Plat prensipal, plat bò

nòt

1 bwat diri mawon pou 3 repa!

Prepare yon bwat 16-oz nan Regilye, rapid, oswa enstantane Brown diri dapre direksyon pake yo. Sa a pral fè apeprè 8 tas diri. Kite li refwadi, apresa kouvri epi estoke nan frijidè a jiskaske sa nesesè. Diri mawon kwit ap kenbe nan frijidè a pou 3 jou.

Bòl diri vejetaryen Sèvi 4

2½ tas diri mawon kwit (rechofe)
1 15.5-oz. bwat pwa (vide epi rense)
½ tas fwomaj cheddar graje
1 mwayen tomat, koupe
1 ti konkonb, koupe
1 ti kiyè lwil oliv
Pinch sèl ak pwav
Fresh pèsi koupe, tranch scallions, epi zaboka

Nan yon bòl mwayen, konbine diri a mawon nan lwil oliv la. Sezon melanj lan ak yon zongle sèl ak pwav. Melanje byen epi kouvri ak fre pèsi koupe, tranch scallions, epi zaboka.

323 kalori, 7 g grès, 45 g idrat kabòn, 13 g pwoteyin, 257 mg sodyòm

Jwèt Azyatik Brase Fry Bowl Sèvi 4

1 pake jele medley legim Azyatik
1 pake pwa edamame jele
2 ½ tas diri mawon kwit (rechofe)
¼ tas sòs soya ba-sodyòm
1 ti kiyè lwil oliv
Pèsi fre koupe, scallions tranche, ak zaboka (si ou vle)

Mikwo ond legim yo nan frizè ak edamame pwa dapre direksyon pake a epi drenaj depase dlo. Nan yon bòl gwo, melanje legim kwit ak pwa nan la lwil oliv. Melanje byen epi kouvri ak pèsi fre koupe, tranch scallions, epi zaboka. Ajoute flak pwav wouj pou yon ti epis.

294 kalori, 7 g grès, 45 g idrat kabòn, 15 g pwoteyin, 467 mg sodyòm

Taco Rice Bowl Sèvi 4

2½ tas diri mawon kwit (rechofe)
1 bwat 15.5-oz. bwat pwa (vide epi rense)
2 tomat mwayen koupe
½ tas fwomaj cheddar graje
1-2 gwo kiyè tako séchage
1 ti kiyè lwil oliv
Pèsi fre koupe, tranche

Nan yon bòl mwayen, konbine diri mawon kwit nan la lwil oliv. Melanje byen epi mete tèt li fre pèsi koupe, tranche oyton, ak zaboka. Eseye li tou ak leti romaine koupe ak tortillas ble antye sou bò.

331 kalori, 9 g grès, 49 g idrat kabòn, 15 g pwoteyin, 269 mg sodyòm