Name: kaswòl Karayib la
Prep time: 5 min
Cook time: 25 min
Total time: 30 min
Ingredients: 1 zonyon mwayen; 1/2 pwav vèt; 1 gwo kiyè lwil kanola; 1 14.5-ons tomat konpòte; 1 16 ons pwa nwa; 1 ti kiyè fèy origan; 1/2 ti kiyè poud lay; 11/2 tas diri mawon enstantane

EatFresh.org bay resèt sa a

kaswòl Karayib la

Sa a plat twopikal-enspire dousman epizye pou yon gou rich.

PIN resèt

Tan preparasyon: 5

Tan kwit manje: 25

Total Tan: 30

Kou: Side plat

Sèvi: tas

Kalori: 185kilokalori

Engredyan

1 mwayen zonyon
1/2 Vèt pwav
1 gwo kiyè Lwil kanola
1 14.5-ons ka konpòte tomat
1 16-ons ka pwa nwa
1 ti kiyè Fèy origan
1/2 ti kiyè lay poud
11/2 tas Diri mawon enstantane

enstriksyon

Sote zonyon ak pwav vèt nan lwil kanola, nan yon chodyè gwo, jiskaske sansib. pa mawon.
Ajoute tomat, pwa (enkli likid ki soti nan tou de), origan, ak poud lay. Pote nan yon bouyi. Brase nan diri epi kouvri. Diminye chalè a mitone pou 5 minit. Retire nan chalè epi kite kanpe pou 5 minit.

nòt

Koupe resèt sa a an mwatye pou ekonomize lajan.

Sèvi gwosè: 1 tas
Kalori total: 185 Grès total: 1 g Grès satire: 0 g Glusid: 37 g Pwoteyin: 7 g Fib: 7 g Sodyòm: 297 mg

Nitrisyon