kaswòl Karayib la

Sa a resèt bay pa eatFresh.org

kaswòl Karayib la

4.50 soti nan 6 vote
Sa a plat twopikal-enspire dousman epizye pou yon gou rich.
Resèt ekri an lèt detache PIN resèt
Prep tan 5 minit
Kwit Tan 25 minit
Total tan 30 minit
Sèvi: 10 tas
Kou: Side plat
Kalori: 185
Engredyan Metòd Nitrisyon nòt

Engredyan
  

  • 1 mwayen zonyon
  • 1/2 Vèt pwav
  • 1 gwo kiyè Lwil kanola
  • 1 14.5-ons ka konpòte tomat
  • 1 16-ons ka pwa nwa
  • 1 ti kiyè Fèy origan
  • 1/2 ti kiyè lay poud
  • 11/2 tas Diri mawon enstantane

Metòd
 

  1. Sote zonyon ak pwav vèt nan lwil kanola, nan yon chodyè gwo, jiskaske sansib. pa mawon.
  2. Ajoute tomat, pwa (enkli likid ki soti nan tou de), origan, ak poud lay. Pote nan yon bouyi. Brase nan diri epi kouvri. Diminye chalè a mitone pou 5 minit. Retire nan chalè epi kite kanpe pou 5 minit.

Nitrisyon

Kalori: 185kilokaloriIdrat kabòn: 37gPwoteyin: 7gGrès: 1gSodyòm: 297mgFibre: 7g

nòt

  • Koupe resèt sa a an mwatye pou ekonomize lajan.
Sèvi gwosè: 1 tas
Kalori total: 185 Grès total: 1 g Grès satire: 0 g Glusid: 37 g Pwoteyin: 7 g Fib: 7 g Sodyòm: 297 mg

Ou te eseye resèt sa a?

Fè nou konnen koman sa te ye!