Pwa ak diri tòtiya

Pwogram wic Connecticut

Depatman Sante Piblik Connecticut WIC ak SNAP-Ed bay resèt sa a

Pwa ak diri tòtiya

3.78 soti nan 22 vote
Tòtiy vejetaryen ak salsa zesty
Resèt ekri an lèt detache PIN resèt
Prep tan 10 minit
Kwit Tan 15 minit
Total tan 25 minit
Sèvi: 6
Kou: Mains & Sides
Engredyan Metòd nòt

Engredyan
  

  • 2 tas sak kwit/bouyi oswa diri mawon enstantane (WIC apwouve)
  • 1 ti zonyon (koupe) (WIC apwouve)
  • 2 tas pwa ren kwit oswa yon sèl 15 oz. ka (rense, vide) (WIC apwouve)
  • 8 Totillas ble antye (6-8 pous) (WIC apwouve)
  • 1/2 tas Salsa
  • 2 ons cheddar fwomaj (rache) oubyen 1/2 tas fwomaj rache (WIC apwouve)

Metòd
 

  1. Chofe fou a 300 ° degre.
  2. Kale zonyon an, epi koupe l an ti moso.
  3. Drenaj likid ki soti nan pwa ren kwit (oswa nan bwat).
  4. Melanje diri a, zonyon koupe, ak pwa nan yon bòl.
  5. Mete chak tortilla sou yon sifas ki plat.
  6. Mete ½ tas melanj diri ak pwa nan mitan chak tortilla.
  7. Pliye kote tortilla a pou kenbe diri ak pwa.
  8. Mete chak tòtiya plen (tortiya) nan chodyè a.
  9. Kwit pou 15 minit.
  10. Pandan tòtiya yo ap kwit, rache 2 ons fwomaj yo.
  11. Vide salsa a sou tòtiya yo kwit. Ajoute fwomaj.
  12. Sèvi tòtiya yo cho.

nòt

Pou kwit manje pwa sèk (fè 2 tas kwit) 1 tas pwa sèk 5 tas dlo Chwazi youn nan fason sa yo pou tranpe pwa ou yo: * Cho Tranpe: Tranpe cho ede diminye gaz entesten. Pou chak tas pwa sèk, ajoute 5 tas dlo cho; chofe a bouyi epi kite bouyi 2 a 3 minit. Retire nan chalè, kouvri epi mete sou kote pou jiska 4 èdtan. * Tranpe rapid: Pou tas pwa sèk, ajoute 5 tas dlo cho; chofe a bouyi epi kite bouyi 2 a 3 minit. Retire nan chalè, kouvri epi mete sou kote pou omwen yon èdtan. * Tranpe lannwit lan: Pou chak tas pwa sèk, ajoute 5 tas dlo frèt epi kite tranpe lannwit lan, oswa omwen 8 èdtan. Kwit: Vide dlo tranpe epi rense pwa yo. Kouvri pwa yo ak dlo fre. Mitone pou 1½ a 2 èdtan jiskaske sansib. Resèt adapte de http://www.whatscooking.fns.usda.gov/recipes/supplemental-nutrition-assistance-program-snap/bean-and-rice-burritos Materyèl sa a te finanse pa Pwogram Asistans Nitrisyon Siplemantè USDA a - SNAP. SNAP ede moun ki fèb yo achte manje nourisan pou yon pi bon rejim. Pou jwenn plis enfòmasyon kontakte Depatman Sèvis Sosyal CT nan 1- (855) 626-6632 oswa WWW.CT.gov/dss . USDA pa andose okenn pwodwi, sèvis, oswa òganizasyon. Depatman Sante Piblik la bay an patenarya ak University of Saint Joseph. Enstitisyon sa a se yon founisè opòtinite egal.

Ou te eseye resèt sa a?

Fè nou konnen koman sa te ye!