WICShopper Dr Yum

Sa a resèt koutwazi nan Pwojè Dr Yum

Bwokoli griye ak sitwon ak parmesan

Bwokoli torréfaction pote soti yon gou etonan ki pa blag! Bwokoli ka pafwa pran yon konsistans mou lè bouyi oswa vapè. Resèt sa a entwodui yon fason pou kwit legim klasik sa a ki asire w ke ou vire tout fanmi an nan renmen bwokoli!
Tan preparasyon: 10 minit
Tan kwit manje: 30 minit
Kou: Main DishSide Plat, Salad, Salad, Side Plat
Sèvi: 6
Kalori: 140kilokalori

Engredyan

  • liv bwokoli koupe an ti flè gwosè mòde
  • 2 dan lay mens
  • 4 gwo kiyè lwil oliv divize
  • ½ ti kiyè sèl
  • ¼ ti kiyè nwa pwav
  • 1 ti kiyè zès sitwon apeprè 1/2 yon sitwon
  • 2 gwo kiyè fre ji sitwon apeprè 1/2 yon sitwon
  • tas gri fwomaj rape omite pou vejetalyen oswa alèji letye

enstriksyon

  • Chofe fou a 425 degre. Mete boutik bwokoli sou yon chodyè fèy ak lay, 3 gwo kiyè lwil oliv, sèl, ak pwav. Fè aranjman pou bwokoli sezonman nan yon kouch menm sou chodyè a pou chak flè fè kontak dirèk ak chodyè a. Boukannen nan fou prechofe pou 30 minit, oswa jiskaske bwokoli vin sèk ak kèk nan konsèy yo mawon. Retire nan fou a epi imedyatman jete ak 1 gwo kiyè lwil oliv, zès sitwon, ji sitwon, ak parmesan.

nòt

Gen ladann Dairy

Nitrisyon

Kalori: 140kilokalori | Idrat kabòn: 9g | Pwoteyin: 5g | Grès: 11g | Grès satire: 2g | Sodyòm: 310mg | Fibre: 3g | Vitamin C: 108mg | Kalsyòm: 104mg

JPMA, Inc.