Name: Quiche san kwout
Prep time: 15 min
Cook time: 30 min
Ingredients: 1 gwo kiyè bè; 1 tas dyondyon koupe; 1 tas aspèj koupe; 1 tas zonyon vèt koupe; 1 dan lay (koupe); ½ sèl ti kiyè; ¼ ti kiyè pwav nwa; 8 ze; ½ tas krèm tounen (oswa yogout grèk, ki pa gen anpil grès oswa san grès); 1½ tas fwomaj cheddar blan graje (6 ons)

Quiche san kwout

Kiche tradisyonèlman gen kwout, men nou te vle kreye yon resèt san yo pa youn pou tout zanmi gluten nou yo. Nou jwenn yon konbinezon genyen ak quiche sa a, mete aksan sou aspèj ak dyondyon. Sepandan, resèt debaz la fleksib ase pou ranplase nenpòt legim, fwomaj, oswa menm ajoute yon pwoteyin! Nou espere ou jwi sa a otan ke nou fè.

PIN resèt

Tan preparasyon: 15

Tan kwit manje: 30

Sèvi:

Kalori: 270kilokalori

Engredyan

1 gwo kiyè bè
1 tas dyondyon koupe
1 tas aspèj koupe
1 tas koupe zonyon vèt
1 griye lay koupe
½ ti kiyè sèl
¼ ti kiyè nwa pwav
8 ze
½ tas tounen krèm oswa yogout grèk plenn, ki pa gen anpil grès oswa san grès
1½ tas fwomaj cheddar blan graje 6 ons

enstriksyon

Chofe fou a 350 degre. Prepare yon plak tat 9 pous ak espre pou kwit manje ki pa baton epi mete sou kote. Fonn bè nan chodyè sòs sou chalè medyòm. Ajoute dyondyon, aspèj, zonyon vèt, ak lay. Sote pou 5-10 minit, jiskaske legim yo mou. Sezon ak sèl ak pwav. Fèmen chalè epi mete sou kote. Nan yon bòl separe, fwe ze yo ansanm. Ajoute krèm tounen oswa yogout grèk ak fwe jiskaske konplètman enkòpore. Brase legim ak fwomaj griye nan melanj ze. Vide nan chodyè tat prepare epi kwit pou 30 minit. Yon kouto mete nan mitan an ta dwe soti pwòp lè fini. Mete chodyè sou etajè refwadisman pou 15 minit anvan ou koupe an tranch pou sèvi.

nòt

OPSYON MANJE TIBEBE:
Ze yo se yon gwo anpil grès, pwoteyin ki wo pou ti bebe. Si w ap eseye sa a pou premye fwa ou ka vle melanje jis melanj ze a. Kòm tibebe w la pi alèz ak teksti, ou ka kòmanse maske melanj ze a epi enkòpore kèk nan legim yo tou. Pandan tibebe w la ap deplase nan manje ak dwèt ou, ou ka koupe resèt la fini an ti mòde dwèt pou ranmase. Ze ak letye yo se de nan alèrjèn manje ki pi komen. Li rekòmande ke alèji sa yo prezante bonè e souvan bay destriktè nou yo pou ede diminye chans pou devlopman alèji manje. Pale ak pedyat ou a si w gen enkyetid konsènan alèji manje.

Nitrisyon