EatFresh.org bay resèt sa a
Sèvi: 8
Engredyan
- 3 tas lantiy oswa pwa kwit
- 1 tas klòch pwav oswa lòt legim, tise byen koupe
- 1 lb vyann bèf tè mèg oswa lòt vyann tè
- 1 ze si ou vle
- 1/2 ti kiyè sèl
- 1 ti kiyè pwav
- 8 pen antye anmbègè ble
enstriksyon
- Apeprè kraze lantiy yo ak yon fouchèt.
- Melanje lantiy yo, legim ak vyann ak men ou nan yon gwo bòl. Si ou pral griye anbourger yo, ajoute yon ze pou anpeche yo kraze.
- Ajoute sèl ak pwav nan melanj lan. Fòme nan 8 pate.
- Griye pate yo swa sou yon babekyou oswa sou recho a nan yon sote sou chalè medyòm-segondè. Bouche jiskaske mawon fonse sou yon bò, Lè sa a, baskile yo epi fè menm bagay la sou lòt bò a.
- Sèvi sou pen griye ak kondiman pi renmen ou ak legim fre, tankou leti, tomat, ak tranch zonyon.
nòt
- Ou ka itilize prèske nenpòt legim pou fè pate Burger sa yo, eksepte leti ak lòt vèt. Si w chwazi yon legim difisil tankou pòmdetè, kalbas, oswa berejenn, w ap bezwen kwit li an premye.
- Asire w ke legim yo piti pou kòmanse (tankou mayi oswa pwa) oswa tise byen koupe pou yo kwit respire.
- Si ou pa pral manje tout anbourger yo nan yon fwa, vlope pate yo kri nan plastik. Refrijere pou kèk jou oswa friz pou jiska 2 semèn.
Kalori total: 365 Grès total: 7 g Grès satire: 2 g Glusid: 49 g Pwoteyin: 27 g Fib: 6 g Sodyòm: 451 mg