Ba pòmdetè kwit pou tout fanmi an

Gen yon logo Plant
Sa a resèt koutwazi nan fruitsandveggies.org 
Ba pòmdetè kwit pou tout fanmi an

Ba pòmdetè kwit pou tout fanmi an

Pa gen evalyasyon ankò
Si ou gen timoun, moun ki difisil pou manje oswa jis yon gwo gwoup moun pou nouri, dine sa a fè li fasil. Rasanble yon ba pòmdetè kwit pou tout fanmi an pou tout moun ka chwazi sa yo renmen! Garnitur yo ka gen ladan opsyon legim tankou bwokoli, tomat, dyondyon ak jalapeno ak zonyon, ansanm ak lòt klasik tankou bekonn, fwomaj ak krèm tounen. Men, bote repa sa a se fleksibilite li - ajoute your familyLegim pi renmen l yo pou goute!
Resèt ekri an lèt detache PIN resèt
Prep tan 15 minit
Kwit Tan 50 minit
Sèvi: 5
Kalori: 530
Engredyan Metòd Nitrisyon

Engredyan
  

  • Pou pòmdetè yo
  • 6 pòmdetè mwayen wouj
  • 1-2 gwo kiyè lwil oliv legim
  • Pou garnitur yo
  • 2 gwo kiyè lwil oliv divize
  • 1 gwo zonyon tranche
  • 1 tas dyondyon tranche
  • 2 tas bwokoli florè
  • ½ tas moso bekonn byen kwit
  • 1 tas tounen krèm
  • 1 tas graje cheddar fwomaj
  • 1 tas tomat roma koupe an kib
  • ½ tas tranche zonyon vèt
  • ¼ tas tranch jalapeno nan bokal

Metòd
 

  1. Chofe fou a 425F.
  2. Pike pòmdetè yo tout otou ak yon fouchèt, pase yon ti lwil legim sou chak youn epi kwit nan fou pou 40 minit. *Pou yon altènatif pi rapid, pike pòmdetè yo tout otou ak yon fouchèt, vlope yo nan yon sèvyèt papye mouye epi mete yo nan mikwo ond pou 7-8 minit.
  3. Pandan pòmdetè yo ap kwit, prepare garnitur yo:
  4. Pou zonyon yo ak dyondyon yo, ajoute 1 gwo kiyè lwil oliv nan yon chodyè sou dife mwayen-ba. Karamelize zonyon yo pandan 8-10 minit. Ajoute dyondyon yo epi sote yo pandan 3-5 minit anplis jiskaske yo vin mou.
  5. Pou bwokoli a, ajoute 1 gwo kiyè lwil oliv nan chodyè a sou dife mwayen. Sote jiskaske li vin mou pandan 6-8 minit, ajoute kèk ti kiyè dlo si sa nesesè pou l vin mou.
  6. Pou asanblaj la: mete tout garnitur yo nan ti bòl epi fè envite ou yo melanje yo ansanm!

Nitrisyon

Kalori: 530kilokaloriIdrat kabòn: 53gPwoteyin: 18gGrès: 29gGrès satire: 10gKolestewòl: 41mgSodyòm: 510mgPotasyòm: 1279mgFibre: 7gsik: 6gKalsyòm: 249mgIron: 3mg

Ou te eseye resèt sa a?

Fè nou konnen koman sa te ye!