Tako fasil pou mache nan semèn nan

Gen yon logo Plant
Sa a resèt koutwazi nan fruitsandveggies.org 

Engredyan pou yon tako oubyen yon salad tako ranje nan ti bòl sou yon sifas an bwa, ki gen ladan yo chips mayi, tomat koupe, zaboka koupe an kib, leti rape, vyann bèf hache sezonnen, fwomaj rape, ak salsa.

Tako fasil pou mache nan semèn nan

Pa gen evalyasyon ankò
Tako fasil pou mache pandan semèn yo rapid, fleksib epi tèlman bon pou timoun! Chak manm fanmi an ka fè pwòp tako pa yo, kòmanse ak yon baz vyann bèf hache ak zukini ki pa twò sezonnen. Nou rekòmande garnitur tankou leti, tomat, zaboka, salsa ak fwomaj - men ou ka ajoute lòt bagay ou renmen tankou pwa nwa, mayi, zonyon oswa jalapeno. Mete tako sa yo nan pake pou manje midi oswa dine sou wout la oswa jwi yo lakay ou. Yo bon gou menm jan tou!
Resèt ekri an lèt detache PIN resèt
Prep tan 15 minit
Kwit Tan 15 minit
Sèvi: 4
Kalori: 620
Engredyan Metòd Nitrisyon

Engredyan
  

  • 1 liv mèg vyann bèf 93/7
  • 1 tas zukini byen koupe lè l sèvi avèk yon rap bwat oswa yon processeur manje
  • 2 ½ gwo kiyè epis pou tako ki pa twò fò
  • ½ tas dlo
  • 3 tas bato mayi lejèman kraze
  • ½ tas graje leti
  • ½ tas tomat an koup
  • ½ tas zaboka koupe an kib
  • ½ tas mou graje cheddar fwomaj
  • ½ tas salsa dou

Metòd
 

  1. Dore vyann bèf la nan yon chodyè sou dife mwayen jiskaske li byen kwit. Vide grès an plis si sa nesesè.
  2. Ajoute zukini, epis pou tako, ak dlo. Brase byen epi kite l mijote pandan 5-8 minit jiskaske zukini an vin mou epi melanj lan vin yon ti jan an sòs.
  3. Prepare chips ak garnitur yo: Kraze chips yo lejèman epi mete garnitur yo nan ti bòl pou fasilite asanblaj.
  4. Rasanble tako mache yo: Nan chak tako endividyèl – ajoute ¾ tas chips, ak yon kiyè ½ tas.

Nitrisyon

Kalori: 620kilokaloriIdrat kabòn: 45gPwoteyin: 33gGrès: 35gGrès satire: 9gTrans Grès: 1gKolestewòl: 84mgSodyòm: 860mgPotasyòm: 811mgFibre: 5gsik: 3gKalsyòm: 222mgIron: 4mg

Ou te eseye resèt sa a?

Fè nou konnen koman sa te ye!