EatFresh.org bay resèt sa a
Sèvi: 6 tas
Kalori: 110kilokalori
Engredyan
- 6 Kawòt mwayen
- 1/2 Ti zonyon
- 1 Gwo sitwon
- 3 gwo kiyè Lwil kanola
- 1 ti kiyè Curry poud
- 1/2 ti kiyè sèl
- 1/4 ti kiyè tè nwa pwav
- 1/4 tas Rezen chèch nwa oswa an lò
enstriksyon
- Rense epi kale kawòt ak zonyon.
- Rache kawòt ak yon rap. Koupe zonyon.
- Rense sitwon epi koupe an mwatye. Nan yon ti bòl, peze ji. Jete grenn.
- Nan yon bòl mwayen, konbine kawòt ak zonyon.
- Nan yon dezyèm ti bòl, konbine lwil oliv, poud Curry, sèl, pwav, ak 2 gwo kiyè ji sitwon an. Melanje byen. Kite marinad 5 minit.
- Vide melanj likid sou kawòt ak zonyon. Brase nan rezen chèch. Melanje byen.
- Pou pi bon gou, pèmèt gou melanje anvan ou sèvi. Kite chita 15 - 20 minit apre ou fin melanje sòs la nan etap 6 la.
nòt
- Ranplase mwatye nan kawòt la ak jicama griye oswa pòm.
- Sèvi kòm yon plat kolore pou pwason, poul poche, oswa janm poul kwit oswa griye.
- Kouch sou yon sandwich ak kodenn mèg ak legim fre tankou konkonm.
- Koupe resèt sa a an mwatye pou ekonomize lajan.
Nitrisyon
Kalori: 110kilokalori | Idrat kabòn: 12g | Pwoteyin: 1g | Grès: 7g | Grès satire: 1g | Sodyòm: 240mg | Fibre: 2g