Pòmdetè a
Enb ou, eleman nitritif-dans, legim.
Aprann tout sa ou bezwen konnen sou pòmdetè lè w tape 'Montre m ' anba! Fouye nan nitrisyon pòmdetè ak metòd pou kwit manje oswa dekouvri pi bon fason yo estoke pòmdetè lè w tcheke gid depo a. Aprann reyalite istwa amizan sou pòmdetè epi jwenn repons kesyon ki pi souvan poze sou pòmdetè yo.
Sèvi: 8 moun
Kalori: 120kilokalori
Engredyan
- 4 chak 592 g Pòmdetè Russet, Rache
- 1 tas 149 g Green Bell Pepper, rache
- 1 tas 149 g pwav wouj, rache
- 2 ti kuiyè 17 g lay, mens
- 3 ti kuiyè 44 ml lwil oliv
- 1 ti kuiyè 17 g sèl
- ½ ti kuiyè 7 g pwav nwa, tè
- 2 chak 112 g ze
enstriksyon
- Rasanble tout engredyan ak ekipman ki nesesè yo.
- Chofe fou a 350 ° F (176 ° C).
- Lave epi rense tout pwodui yo. Koupe pòmdetè yo epi kenbe yo nan dlo frèt.
- Koupe piman wouj ak vèt.
- Fache lay.
- Drene pòmdetè yo epi ak yon sèvyèt papye sèk, tape sèk pou retire depase dlo.
- Mete pòmdetè koupe, piman, ak lay nan yon bòl gwo, farinen lwil oliv, ajoute sèl ak pwav nwa epi voye jiskaske yo kouvri nèt.
- Mete legim yo sou yon plato boulanjri ak papye parchemin epi mete yo nan fou prechofe pou 20 minit. Retire plato a nan fou a epi kite yon ti kras refwadi.
- Sèvi ak ze oswa nenpòt pwoteyin manje maten ou chwazi.
Nitrisyon
Kalori: 120kilokalori | Idrat kabòn: 17g | Pwoteyin: 2g | Grès: 5g | Sodyòm: 860mg | Potasyòm: 401mg | Fibre: 2g | sik: 2g | Vitamin C: 43.64mg