Pòmdetè a

Enb ou, eleman nitritif-dans, legim.

 

Aprann tout sa ou bezwen konnen sou pòmdetè lè w tape 'Montre m ' anba! Fouye nan nitrisyon pòmdetè ak metòd pou kwit manje oswa dekouvri pi bon fason yo estoke pòmdetè lè w tcheke gid depo a. Aprann reyalite istwa amizan sou pòmdetè epi jwenn repons kesyon ki pi souvan poze sou pòmdetè yo.

Pòmdetè Burger

Pòmdetè Burger

Tan preparasyon: 15 minit
Tan kwit manje: 15 minit
Total Tan: 30 minit
Kou: Plat prensipal la
Cuisine: Ameriken, Endyen
mot: pòmdetè, vejetaryen
Sèvi: 10 4oz anbourger
Kalori: 210kilokalori

Ekipman

  • Top recho
  • Fou

Engredyan

Pate Burger

  • 3 tas Prepare pòmdetè kraze (3-4 pòmdetè mwayen roux)
  • 2 Gwo kiyè Lwil oliv legim
  • 1/2 tas Jòn zonyon rache
  • 1 Kiyè Lay granules
  • 2 Gwo kiyè Curry Powder
  • 1 ti kiyè sèl
  • 2 Ze
  • 8 ons Chich vide, alalejè koupe
  • 8 ons Pòmdetè rache
  • 1/2 tas Zonyon Vèt
  • 1/2 tas Cilantro
  • 1/2 tas Farin pou tout objektif; Si ou vle: farin gluten-gratis

Sòs yogout

  • 2 tas Plain yogout grèk, ki pa gen anpil grès
  • 1 ti kuiyè Ji sitwon
  • 1/2 ti kuiyè Sèl
  • 1 ti kiyè Pwav
  • 1 ti kiyè Dill
  • 1 ti kiyè Rekòt pye mant

Lòt

  • 10 chak Sou entènèt jwèt Burger pen
  • 10 chak Sou entènèt jwèt Pepper Jack Fwomaj Tranch

enstriksyon

  • Prepare pòmdetè yo kraze lè l sèvi avèk pòmdetè dezidrate swiv enstriksyon manifaktirè yo. Kite refwadi a 40 F anvan w itilize.
  • Nan yon soteuz enklinezon oswa tèt plat, sote zonyon jòn yo nan lwil la sou chalè medyòm-segondè. Ajoute lay la epi sote pou 3-5 minit. Add poud Curry a epi kite kwit pou yon lòt 3-5 minit. Retire nan chalè a epi kite refwadi a 40 F anvan w itilize.
  • Nan yon bòl gwo, konbine pòmdetè yo kraze, zonyon sote/lay, sèl, ze, pwa chich koupe, pòmdetè rache, zonyon vèt, cilantro ak farin. Yon fwa konbine, sèvi ak yon skoup pòsyon 5 ons, pou separe chak pate sou yon chodyè fèy. Chak chodyè fèy ta dwe anfòm 10 anbourger. Sèvi ak bò dèyè yon spatul, plati tèt yo nan anbourger yo. Mete nan yon fou 450 degre pou 12-15 minit oswa jiskaske tanperati entèn la rive nan 160 F.
  • Pou sèvi, mete chak Burger sou yon pen burger, anlè ak fwomaj tranche, ak 1 gwo kiyè sòs yogout la.

Nitrisyon

Kalori: 210kilokalori | Idrat kabòn: 30g | Pwoteyin: 10g | Grès: 4.5g | Kolestewòl: 35mg | Sodyòm: 350mg | Potasyòm: 412mg | Fibre: 3g | sik: 4g | Vitamin C: 18mg
JPMA, Inc.