Pòmdetè a
Enb ou, eleman nitritif-dans, legim.
Aprann tout sa ou bezwen konnen sou pòmdetè lè w tape 'Montre m ' anba! Fouye nan nitrisyon pòmdetè ak metòd pou kwit manje oswa dekouvri pi bon fason yo estoke pòmdetè lè w tcheke gid depo a. Aprann reyalite istwa amizan sou pòmdetè epi jwenn repons kesyon ki pi souvan poze sou pòmdetè yo.
Sèvi: 4
Kalori: 170kilokalori
Ekipman
- Fou
- mikwo-onn
Engredyan
- Flite pou kwit manje lwil oliv
- 1 1 / 2 lbs. Pòmdetè Russet fwote
- 1 gwo kiyè lwil oliv
- 2 gwo kiyè koupe Rosemary fre
- 1/2 ti kiyè lanmè sèl
- 1/2 ti kiyè tè koryas oswa fann pwav nwa
enstriksyon
- Chofe fou a 425 ° F epi flite yon gwo fèy boulanjri ak espre pou kwit manje lwil oliv.
- Mete pòmdetè antye (pa pike) nan yon plat ki an sekirite pou mikwo ond.
- Kouvri plat la. (Si kouvri plat la ak vlope plastik, fè yon ti twou nan plastik.)
- Mikwo ond sou HIGH pou 3 a 4 minit depann sou fòs mikwo ond lan.
- Sèvi ak moufle fou pou retire plat nan mikwo ond; ak anpil atansyon retire kouvèti a nan plat akòz vapè bati-up epi kite fre.
- Koupe chak pòmdetè an 8 kwen. Mete nan yon bòl gwo epi mete lwil oliv; gaye nan yon sèl kouch sou fèy boulanjri.
- Kwit pou 10 minit.
- Flite ak espre pou kwit manje lwil oliv, vire kwen epi espre ankò.
- Kwit pou 10 minit plis oswa jiskaske fri yo mawon an lò epi espre yon lòt fwa ankò.
- Mach ansanm Rosemary, sèl ak pwav nan yon ti bòl ak do a nan yon kiyè; voye sou pòmdetè kwit epi voye byen pou kouvri.
nòt
Varyasyon
Kwit Chili Fwomaj Fries
Omite Rosemary ak pwav nwa. Brase ansanm 1 1/2 ti kiyè poud tchili ak 1 ti kiyè chak: silantro sèk, poud zonyon, poud lay ak kimen tè nan yon ti bòl. Voye sou pòmdetè anvan kwit. Voye 3/4 tas graje fwomaj melanj Meksiken an graje sou pòmdetè kwit epi kwit pou yon minit oswa 2 plis pou fonn fwomaj. Pri pou chak pòsyon: $.90 Analiz nitrisyonèl pou chak pòsyon ak po:Kalori: 230, Grès: 8g, Grès satire: 3g, Grès Trans: 0g, Kolestewòl: 10mg, Sodyòm: 500mg, Potasyòm: 747mg, Glusid: 33g, Fib: 3g, Sik: 1g, Pwoteyin: 9g, Vitamin A: 15 %, Vitamin C: 60%, Kalsyòm: 35%, Iron: 10%
Sou entènèt jwèt Steakhouse kwit nan fou babekyou Fries
Omite Rosemary epi melanje sèl, pwav ak 1 ti kiyè poud lay ak 1 ti kiyè poud zonyon nan yon ti bòl. Bwose kwen pòmdetè ak 1/4 tas sòs babekyou epi voye kondiman sou kwen pòmdetè anvan ou kwit. Pri pou chak pòsyon: $.60 Analiz nitrisyonèl pou chak pòsyon ak po:Kalori: 180, Grès: 4g, Grès satire: 0.5g, Grès Trans: 0g, Kolestewòl: 0mg, Sodyòm: 430mg, Potasyòm: 749mg, Glusid: 34g, Fib: 3g, Sik: 2g, Pwoteyin: 9g, Vitamin A: 0 %, Vitamin C: 60%, Kalsyòm: 2%, Iron: 10%
Fri lay kwit
Omite Rosemary epi brase 1 gwo kiyè mens lay fre nan fri kwit; kwit pou yon minit oswa 2 plis. Pri pou chak pòsyon: $.50 Analiz nitrisyonèl pou chak pòsyon ak po:Kalori: 180, Grès: 4g, Grès satire: 0g, Grès Trans: 0g, Kolestewòl: 0mg, Sodyòm: 300mg, Potasyòm: 709mg, Glusid: 32g, Fib: 2g, Sik: 1g, Pwoteyin: 4g, Vitamin A: 0 %, Vitamin C: 60%, Kalsyòm: 2%, Iron: 8%
Nitrisyon
Kalori: 170kilokalori | Pwoteyin: 4g | Grès: 3.5g | Sodyòm: 300mg | Potasyòm: 716mg | Fibre: 2g | Vitamin C: 1mg