Pòmdetè a

Enb ou, eleman nitritif-dans, legim.

 

Aprann tout sa ou bezwen konnen sou pòmdetè lè w tape 'Montre m ' anba! Fouye nan nitrisyon pòmdetè ak metòd pou kwit manje oswa dekouvri pi bon fason yo estoke pòmdetè lè w tcheke gid depo a. Aprann reyalite istwa amizan sou pòmdetè epi jwenn repons kesyon ki pi souvan poze sou pòmdetè yo.

WIC Recipe Quick Kwit Fries

Quick Fries pòmdetè kwit

Plat bò fasil pou nenpòt repa ak senp pou modifye pou satisfè gou fanmi ou!
Tan preparasyon: 5 minit
Tan kwit manje: 25 minit
Total Tan: 30 minit
Kou: Dejene, DesèBakedBaked Goods, Main DishSide Plat, Side DishSnacks, Ti goute, Ti goute
Cuisine: Ameriken
mot: manje maten, pòmdetè, pòmdetè, tako
Sèvi: 4
Kalori: 170kilokalori

Ekipman

  • Fou
  • mikwo-onn

Engredyan

  • Flite pou kwit manje lwil oliv
  • 1 1 / 2 lbs. Pòmdetè Russet fwote
  • 1 gwo kiyè lwil oliv
  • 2 gwo kiyè koupe Rosemary fre
  • 1 / 2 ti kiyè lanmè sèl
  • 1 / 2 ti kiyè tè koryas oswa fann pwav nwa

enstriksyon

  • Chofe fou a 425 ° F epi flite yon gwo fèy boulanjri ak espre pou kwit manje lwil oliv.
  • Mete pòmdetè antye (pa pike) nan yon plat ki an sekirite pou mikwo ond.
  • Kouvri plat la. (Si kouvri plat la ak vlope plastik, fè yon ti twou nan plastik.)
  • Mikwo ond sou HIGH pou 3 a 4 minit depann sou fòs mikwo ond lan.
  • Sèvi ak moufle fou pou retire plat nan mikwo ond; ak anpil atansyon retire kouvèti a nan plat akòz vapè bati-up epi kite fre.
  • Koupe chak pòmdetè an 8 kwen. Mete nan yon bòl gwo epi mete lwil oliv; gaye nan yon sèl kouch sou fèy boulanjri.
  • Kwit pou 10 minit.
  • Flite ak espre pou kwit manje lwil oliv, vire kwen epi espre ankò.
  • Kwit pou 10 minit plis oswa jiskaske fri yo mawon an lò epi espre yon lòt fwa ankò.
  • Mach ansanm Rosemary, sèl ak pwav nan yon ti bòl ak do a nan yon kiyè; voye sou pòmdetè kwit epi voye byen pou kouvri.

nòt

Varyasyon

Kwit Chili Fwomaj Fries

Omite Rosemary ak pwav nwa. Brase ansanm 1 1/2 ti kiyè poud tchili ak 1 ti kiyè chak: silantro sèk, poud zonyon, poud lay ak kimen tè ​​nan yon ti bòl. Voye sou pòmdetè anvan kwit. Voye 3/4 tas graje fwomaj melanj Meksiken an graje sou pòmdetè kwit epi kwit pou yon minit oswa 2 plis pou fonn fwomaj.
Pri pou chak pòsyon: $.90
Analiz nitrisyonèl pou chak pòsyon ak po:
Kalori: 230, Grès: 8g, Grès satire: 3g, Grès Trans: 0g, Kolestewòl: 10mg, Sodyòm: 500mg, Potasyòm: 747mg, Glusid: 33g, Fib: 3g, Sik: 1g, Pwoteyin: 9g, Vitamin A: 15 %, Vitamin C: 60%, Kalsyòm: 35%, Iron: 10%

Sou entènèt jwèt Steakhouse kwit nan fou babekyou Fries

Omite Rosemary epi melanje sèl, pwav ak 1 ti kiyè poud lay ak 1 ti kiyè poud zonyon nan yon ti bòl. Bwose kwen pòmdetè ak 1/4 tas sòs babekyou epi voye kondiman sou kwen pòmdetè anvan ou kwit.
Pri pou chak pòsyon: $.60
Analiz nitrisyonèl pou chak pòsyon ak po:
Kalori: 180, Grès: 4g, Grès satire: 0.5g, Grès Trans: 0g, Kolestewòl: 0mg, Sodyòm: 430mg, Potasyòm: 749mg, Glusid: 34g, Fib: 3g, Sik: 2g, Pwoteyin: 9g, Vitamin A: 0 %, Vitamin C: 60%, Kalsyòm: 2%, Iron: 10%

Fri lay kwit

Omite Rosemary epi brase 1 gwo kiyè mens lay fre nan fri kwit; kwit pou yon minit oswa 2 plis.
Pri pou chak pòsyon: $.50
Analiz nitrisyonèl pou chak pòsyon ak po:
Kalori: 180, Grès: 4g, Grès satire: 0g, Grès Trans: 0g, Kolestewòl: 0mg, Sodyòm: 300mg, Potasyòm: 709mg, Glusid: 32g, Fib: 2g, Sik: 1g, Pwoteyin: 4g, Vitamin A: 0 %, Vitamin C: 60%, Kalsyòm: 2%, Iron: 8%

Nitrisyon

Kalori: 170kilokalori | Pwoteyin: 4g | Grès: 3.5g | Sodyòm: 300mg | Potasyòm: 716mg | Fibre: 2g | Vitamin C: 1mg
JPMA, Inc.