Quick Chili Lime Pòmdetè Tacos

Pòmdetè a

Enb ou, eleman nitritif-dans, legim.

 

Aprann tout sa ou bezwen konnen sou pòmdetè lè w tape 'Montre m ' anba! Fouye nan nitrisyon pòmdetè ak metòd pou kwit manje oswa dekouvri pi bon fason yo estoke pòmdetè lè w tcheke gid depo a. Aprann reyalite istwa amizan sou pòmdetè epi jwenn repons kesyon ki pi souvan poze sou pòmdetè yo.

Montre mwen!
Tako pòmdetè WIC

Quick Chili Lime Pòmdetè Tacos

4 soti nan 8 vote
Resèt sa a se gwo pou moun ki anvi manje Meksiken men fè efò yo konsome mwens kalori. Gou chili ak lacho fè resèt sa a tèlman bon gou epi ak tout varyasyon ki poko gen 250 kalori ak 7 gram grès pou chak pòsyon, sa a se yon resèt pafè pou mete nan yon rejim ki ba kalori. Ajoute pòmdetè tako ou ogmante potasyòm ak vitamin c, san yo pa ajoute grès oswa kolestewòl.
Resèt ekri an lèt detache PIN resèt
Prep tan 10 minit
Kwit Tan 20 minit
Total tan 30 minit
Sèvi: 4
Kou: Kou prensipal, Plat prensipal, Mains & Sides, Ti goute
Cuisine: Meksiken
Kalori: 220
Engredyan Ekipman Metòd Nitrisyon nòt

Engredyan
  

  • 1/2 lb pòmdetè jòn oswa wouj koupe an kib gwosè mòde
  • Flite pou kwit manje lwil oliv
  • 1/2 tas zonyon koupe
  • 1/2 lb koupe zo tete poul san po
  • 1/2 tas wouj chili enchilada sòs
  • 1/4 tas tise byen koupe poblano Anaheim oswa klòch pwav
  • 1 ti kiyè Melanj séchage Meksiken
  • 1/2 tas graje ak mwens grès Monterey Jack fwomaj
  • 8 ti tortiy mayi* kokiy tako chofe oswa kroustiyan
  • 8 lacho kwen
Engredyan opsyonèl
  • Chou graje oswa leti romaine
  • Rache tomat
  • Zo zaboka
  • Ti tranche radi
  • Fèy silantro fre

Ekipman

  • recho
  • mikwo-onn

Metòd
 

  1. Mete pòmdetè yo nan yon bòl ki an sekirite pou mikwo ond epi kouvri yo ak vlope plastik. Mikwo ond sou HIGH pou 5 a 7 minit.
  2. Flite yon gwo soteuz liberalman ak espre pou kwit manje. Ajoute pòmdetè ak zonyon; kwit sou chalè medyòm-wo pou 5 minit, brase epi kouvri ak espre pou kwit manje detanzantan. Brase poul, pwav ak sezonman epi kwit pou 5 minit plis. Ajoute sòs enchilada chili wouj ak mitone pou 5 minit.
  3. Mete kantite egal fwomaj sou chak tortilla epi chofe nan yon soteu jiskaske fwomaj la fonn. Ajoute melanj pòmdetè ak nenpòt lòt toppings vle. Sèvi ak yon kwen lacho.

Nitrisyon

Kalori: 220kilokaloriIdrat kabòn: 25gPwoteyin: 19gGrès: 5gKolestewòl: 40mgSodyòm: 200mgFibre: 2g

nòt

Varyasyon

Poul Verde Pòmdetè Tacos

Kwit pòmdetè, zonyon, poul ak piman jan sa endike anwo a. Omite sèl lay, chili ak lacho séchage ak ji lacho. Brase nan 1 ti kiyè melanj meksiken séchage ak 1/2 tas vèt chili salsa.
Analiz nitrisyonèl pou chak pòsyon: Kalori: 230, Grès: 5g, Grès satire: 2g, Grès Trans: 0g, Kolestewòl: 40mg, Sodyòm: 340mg, Potasyòm: 397mg, Kaboyidrat: 26g, Fib: 1g, Sik: 3g, Pwoteyin: , Vitamin A: 18%, Vitamin C: 6%, Kalsyòm: 35%, Iron: 10%

Turkey ak Red Chili Pòmdetè Tacos

Sote pòmdetè ak zonyon jan yo dirije pi wo a. Omite poul epi ajoute 1/2 liv 99% kodenn tè mèg ak piman ak séchage Meksiken; kwit pou 5 minit plis. Brase nan 1/2 tas wouj chili enchilada sòs ak mitone pou 5 minit sou chalè ki ba.
Analiz nitrisyonèl pou chak pòsyon: Kalori: 250, Grès: 7g, Grès satire: 2.5g, Grès Trans: 0g, Kolestewòl: 40mg, Sodyòm: 500mg, Potasyòm: 303mg, Kaboyidrat: 26g, Fib: 1g, Sik: 3g, Pwoteyin: , Vitamin A: 23%, Vitamin C: 15%, Kalsyòm: 35%, Iron: 15%

Ou te eseye resèt sa a?

Fè nou konnen koman sa te ye!