Fèy Pan manje maten Hash

Pòmdetè a

Enb ou, eleman nitritif-dans, legim.

 

Aprann tout sa ou bezwen konnen sou pòmdetè lè w tape 'Montre m ' anba! Fouye nan nitrisyon pòmdetè ak metòd pou kwit manje oswa dekouvri pi bon fason yo estoke pòmdetè lè w tcheke gid depo a. Aprann reyalite istwa amizan sou pòmdetè epi jwenn repons kesyon ki pi souvan poze sou pòmdetè yo.

Montre mwen!
WIC ze pòmdetè hash

Fèy Pan manje maten Hash

4 soti nan 5 vote
Ze yo nich nan yon bon gou hash nan pòmdetè griye, piman, janbon ak zonyon wouj, tout kwit sou yon chodyè fèy pou netwaye fasil nan plat manje maten sa a. Avèk 35 gram idrat kabòn ak 25 gram pwoteyin pou chak pòsyon, sa a se yon gwo repa rekiperasyon apre yon antrennman maten.
Resèt ekri an lèt detache PIN resèt
Prep tan 15 minit
Kwit Tan 35 minit
Total tan 50 minit
Sèvi: 4
Kou: Dejene, plat prensipal
Cuisine: Ameriken, Meksiken
Kalori: 543
Engredyan Ekipman Metòd Nitrisyon Videyo nòt

Engredyan
  

  • 6 Mwayen pòmdetè wouj oswa jòn koupe an kib gwo
  • 1 Ti zonyon wouj rache
  • 1 Wouj klòch pwav rache
  • 1 Lay lay mens
  • 1 Kiyè lwil oliv
  • Sezon sèl nan gou
  • Nwa pwav gou
  • 1 tas janbon rache
  • 4 6 gwo ze

Ekipman

  • Fou

Metòd
 

  1. Chofe fou a 425 ° F.
  2. Ranje yon gwo fèy boulanjri (18" x 13") ak papye parchemin.
  3. Ajoute pòmdetè, zonyon, pwav wouj, ak lay nan chodyè. Asire w ke gen apeprè 1/4 a 1/2 pous ant moso pou menm griye.
  4. Farinen ak lwil oliv, apresa voye sèl ak pwav nwa gou. Lanse alalejè pou rad.
  5. Voye janbon anlè melanj lan.
  6. Boukannen pou 25 minit, lanse mwatye
  7. Retire chodyè a epi fè 4 a 6 pwi nan melanj lan, byen espace. Krake ze nan chak pi epi sezonman ak sèl ak pwav gou.
  8. Retounen nan dife pou chofe fou a epi kwit pou 8 a 10 minit, oswa jiskaske ze yo fikse pou yo kwit.
  9. Retire chodyè nan fou a, epi sèvi ak zonyon vèt, zaboka tranche, ak sòs cho.

Nitrisyon

Kalori: 543kilokaloriIdrat kabòn: 53gPwoteyin: 25gGrès: 28gKolestewòl: 265mgSodyòm: 630mgPotasyòm: 1782mgFibre: 11gVitamin C: 105mg

Videyo

nòt

Konsèy pou ekonomize tan: Kwit tout bagay men ze yo dimanch aswè, epi mete l nan frijidè pou manje maten pandan tout semèn nan. Lè w pare pou manje, kwit yon ze fre nan tèt hash ou a, epi jwi.

Ou te eseye resèt sa a?

Fè nou konnen koman sa te ye!