Pòmdetè a

Name: Fèy Pan manje maten Hash
Prep time: 15 min
Cook time: 35 min
Total time: 50 min
Ingredients: 6 Mwayen pòmdetè wouj oswa jòn (koupe an gwo kib); 1 ti zonyon wouj (rache); 1 piman wouj (koupe); 1 lay lay (minse); 1 gwo kiyè lwil oliv; Sezon sèl nan gou; Nwa pwav gou; 1 tas janbon (rache); 4 a 6 ze gwo

Enb ou, eleman nitritif-dans, legim.

Aprann tout sa ou bezwen konnen sou pòmdetè lè w tape 'Montre m ' anba! Fouye nan nitrisyon pòmdetè ak metòd pou kwit manje oswa dekouvri pi bon fason yo estoke pòmdetè lè w tcheke gid depo a. Aprann reyalite istwa amizan sou pòmdetè epi jwenn repons kesyon ki pi souvan poze sou pòmdetè yo.

Montre mwen!

Fèy Pan manje maten Hash

Ze yo nich nan yon bon gou hash nan pòmdetè griye, piman, janbon ak zonyon wouj, tout kwit sou yon chodyè fèy pou netwaye fasil nan plat manje maten sa a. Avèk 35 gram idrat kabòn ak 25 gram pwoteyin pou chak pòsyon, sa a se yon gwo repa rekiperasyon apre yon antrennman maten.

PIN resèt

Tan preparasyon: 15

Tan kwit manje: 35

Total Tan: 50

Kou: Dejene, plat prensipal

Cuisine: Ameriken, Meksiken

mot: manje maten, pòmdetè, pòmdetè

Sèvi:

Kalori: 543kilokalori

Ekipman

Engredyan

6 Mwayen pòmdetè wouj oswa jòn koupe an kib gwo
1 Ti zonyon wouj rache
1 Wouj klòch pwav rache
1 Lay lay mens
1 Kiyè lwil oliv
Sezon sèl nan gou
Nwa pwav gou
1 tas janbon rache
4 6 gwo ze

enstriksyon

Chofe fou a 425 ° F.
Ranje yon gwo fèy boulanjri (18" x 13") ak papye parchemin.
Ajoute pòmdetè, zonyon, pwav wouj, ak lay nan chodyè. Asire w ke gen apeprè 1/4 a 1/2 pous ant moso pou menm griye.
Farinen ak lwil oliv, apresa voye sèl ak pwav nwa gou. Lanse alalejè pou rad.
Voye janbon anlè melanj lan.
Boukannen pou 25 minit, lanse mwatye
Retire chodyè a epi fè 4 a 6 pwi nan melanj lan, byen espace. Krake ze nan chak pi epi sezonman ak sèl ak pwav gou.
Retounen nan dife pou chofe fou a epi kwit pou 8 a 10 minit, oswa jiskaske ze yo fikse pou yo kwit.
Retire chodyè nan fou a, epi sèvi ak zonyon vèt, zaboka tranche, ak sòs cho.

Videyo

nòt

Konsèy pou ekonomize tan: Kwit tout bagay men ze yo dimanch aswè, epi mete l nan frijidè pou manje maten pandan tout semèn nan. Lè w pare pou manje, kwit yon ze fre nan tèt hash ou a, epi jwi.

Nitrisyon