Pòmdetè a

Enb ou, eleman nitritif-dans, legim.

 

Aprann tout sa ou bezwen konnen sou pòmdetè lè w tape 'Montre m ' anba! Fouye nan nitrisyon pòmdetè ak metòd pou kwit manje oswa dekouvri pi bon fason yo estoke pòmdetè lè w tcheke gid depo a. Aprann reyalite istwa amizan sou pòmdetè epi jwenn repons kesyon ki pi souvan poze sou pòmdetè yo.

WIC sòs salad pòmdetè

Salad pòmdetè cho griye

Sa a cho griye pòmdetè sòs salad gen yon lejè (mayo-gratis!) sitwon ak lwil oliv abiye, ak anpil gou soti nan fre pwav wouj griye ak fwomaj feta sale.
Tan preparasyon: 10 minit
Tan kwit manje: 50 minit
Total Tan: 1 èdtan
Kou: Pwensipal DishSide Plat, Mains & Sides, Salad, Salad, Side Plat, Side DishSalads, Ti goute, Ti goute
Cuisine: Ameriken
mot: pòmdetè, pòmdetè, tako
Sèvi: 6
Kalori: 200kilokalori

Ekipman

  • Fou

Engredyan

  • 2 lbs. pòmdetè jòn
  • 1 wouj klòch pwav koupe
  • 1 ti zonyon koupe
  • 2 gwo kiyè Canola oswa lwil legim
  • 1 1 / 2 ti kiyè luil sèl
  • 1 ti kiyè nwa pwav
  • 4 dan lay kale
  • 1 gwo kiyè ji sitwon soti nan approx. 1/2 sitwon
  • 1 / 2 tas fwote feta fwomaj
  • Si ou vle: 2 gwo kiyè koupe pèsi fre

enstriksyon

  • Chofe fou a 400 ° F.
  • Lave ak fwote pòmdetè, ak Lè sa a, sèk. Koupe chak pòmdetè an wityèm (oswa plis pou pòmdetè gwo).
  • Liy fèy boulanjri ak papye parchemin. Mete pòmdetè sou fèy boulanjri, epi ajoute pwav koupe ak zonyon. Farine ak lwil oliv epi voye sèl ak pwav. Ajoute dan lay antye kale sou tèt pòmdetè.
  • Kwit pou 60-70 minit, jiskaske pòmdetè yo mou epi yo kòmanse sèk. Retire nan fou. Sèvi ak dèyè yon fouchèt, kraze dan lay griye nan yon keratin. Peze ji sitwon sou pòmdetè epi ajoute fwomaj feta. Ajoute pèsi fre, si w ap itilize. Voye sòs salad pòmdetè ansanm epi transfere nan yon bòl mwayen pou sèvi epi jwi pandan y ap chofe.

Videyo

Nitrisyon

Kalori: 200kilokalori | Idrat kabòn: 31g | Pwoteyin: 5g | Grès: 7g | Kolestewòl: 10mg | Sodyòm: 750mg | Potasyòm: 71mg | Fibre: 3g | sik: 2g | Vitamin C: 23mg
JPMA, Inc.