Pòmdetè a
Enb ou, eleman nitritif-dans, legim.
Aprann tout sa ou bezwen konnen sou pòmdetè lè w tape 'Montre m ' anba! Fouye nan nitrisyon pòmdetè ak metòd pou kwit manje oswa dekouvri pi bon fason yo estoke pòmdetè lè w tcheke gid depo a. Aprann reyalite istwa amizan sou pòmdetè epi jwenn repons kesyon ki pi souvan poze sou pòmdetè yo.
Sèvi: 6
Kalori: 200kilokalori
Ekipman
- Fou
Engredyan
- 2 lbs. pòmdetè jòn
- 1 wouj klòch pwav koupe
- 1 ti zonyon koupe
- 2 gwo kiyè Canola oswa lwil legim
- 1 1 / 2 ti kiyè luil sèl
- 1 ti kiyè nwa pwav
- 4 dan lay kale
- 1 gwo kiyè ji sitwon soti nan approx. 1/2 sitwon
- 1/2 tas fwote feta fwomaj
- Si ou vle: 2 gwo kiyè koupe pèsi fre
enstriksyon
- Chofe fou a 400 ° F.
- Lave ak fwote pòmdetè, ak Lè sa a, sèk. Koupe chak pòmdetè an wityèm (oswa plis pou pòmdetè gwo).
- Liy fèy boulanjri ak papye parchemin. Mete pòmdetè sou fèy boulanjri, epi ajoute pwav koupe ak zonyon. Farine ak lwil oliv epi voye sèl ak pwav. Ajoute dan lay antye kale sou tèt pòmdetè.
- Kwit pou 60-70 minit, jiskaske pòmdetè yo mou epi yo kòmanse sèk. Retire nan fou. Sèvi ak dèyè yon fouchèt, kraze dan lay griye nan yon keratin. Peze ji sitwon sou pòmdetè epi ajoute fwomaj feta. Ajoute pèsi fre, si w ap itilize. Voye sòs salad pòmdetè ansanm epi transfere nan yon bòl mwayen pou sèvi epi jwi pandan y ap chofe.
Videyo
Nitrisyon
Kalori: 200kilokalori | Idrat kabòn: 31g | Pwoteyin: 5g | Grès: 7g | Kolestewòl: 10mg | Sodyòm: 750mg | Potasyòm: 71mg | Fibre: 3g | sik: 2g | Vitamin C: 23mg