Download jwèt la Quick Bean Chili

Pwogram Massachusetts WIC

Resèt sa a te bay pa Massachusetts WIC ak adapte de Koupe koupe Magazin.

 

wic resèt tchili

Download jwèt la Quick Bean Chili

4.25 soti nan 16 vote
Sa a resèt 20 minit gen tòn gou epi li pafè nan yon jou frèt!
Resèt ekri an lèt detache PIN resèt
Kwit Tan 20 minit
Total tan 20 minit
Sèvi: 6 moun
Kou: Plat prensipal, plat bò, soup
Engredyan Metòd nòt

Engredyan
  

  • 2 ti kiyè lwil oliv
  • 1 tas zonyon koupe
  • 1/2 tas piman vèt rache
  • 2 ti kiyè lay mens
  • 3/4 tas dlo
  • 2 ti kuiyè tomat keratin
  • 2 ti kiyè chili poud
  • 2 ti kiyè tè kimen
  • 1 15.5 oz kapab pwa garbanzo rense & vide
  • 1 15.5 oz kapab pwa ren rense & vide
  • 1 15.5 oz kapab pwa nwa rense & vide
  • 1 14oz ka vegatable bouyon
  • 1 kapab tomat an koup (ba sodyòm oswa pa gen sèl ajoute)
  • 1/4 tas fre silantro pou sèvi (si ou vle)
  • 6 ti kuiyè yogout plenn pou sèvi (si ou vle)
  • 6 ti kuiyè fwomaj graje pou sèvi (si ou vle)

Metòd
 

  1. Chofe yon chodyè sou chalè medyòm epi ajoute lwil oliv.
  2. Koupe zonyon an, pwav, ak lay epi ajoute nan chodyè a yon fwa lwil oliv la kòmanse siple. Sote pou apeprè 3 minit jiskaske zonyon an vin klè.
  3. Brase nan dlo, keratin tomat, poud tchili, kimen, pwa garbanzo, pwa ren, pwa nwa, bouyon, ak tomat koupe. Mitone pou apeprè 8-10 minit.
  4. Retire nan chalè, ajoute cilantro, epi sèvi ak yogout ak fwomaj.

nòt

Konsèy Chef

  • Eseye itilize legim nan frizè pito
  • Ou ka itilize sòs sòs tomat oswa sòs marinara olye pou yo keratin tomat si ou pa genyen li
  • Ajoute vyann bèf tè, vyann kochon, kodenn, oswa poul pou yon vèsyon ki pi remoute. Ajoute li nan kòmansman an ak zonyon yo!
  • Ajoute diri pou kwit manje rapid tankou Tonton Bens
  • Ajoute epina fre, chou frize, pwa jele elatriye nan fen a pou plis legim
wic resèt tchili

Ou te eseye resèt sa a?

Fè nou konnen koman sa te ye!