Diri pilaf ak somon

Diri pilaf ak somon

3.10 soti nan 21 vote
Manje ekilibre sa a ap ede kenbe ou fò ak enèji!
Resèt ekri an lèt detache PIN resèt
Prep tan 5 minit
Kwit Tan 40 minit
Total tan 45 minit
Sèvi: 6 tas (tas)
Kou: Mains & Sides
Kalori: 270
Engredyan Metòd Nitrisyon nòt

Engredyan
  

  • canola lwil oliv
  • 1 tas (tas) Brown diri
  • 1/2 tas (tas) Zonyon
  • 11/2 ti kiyè (kiyè) Basil cheche
  • 1/4 ti kiyè (kiyè) Pwav
  • 21/4 tas (tas) Poul ki pa gen anpil sodyòm oswa bouyon legim
  • 2 tas (tas) Bwokoli
  • 1/2 (15-oz.) ka somon
  • 1/2 tas (tas) Cheddar fwomaj

Metòd
 

  1. Lwil oliv yon marmite mwayen ak yon kouvèti ki byen sere.
  2. Kwit diri ak zonyon jiskaske diri an lò ak zonyon mou, brase souvan. Brase Basil, pwav, ak bouyon. Pote nan yon bouyi; kouvri. Diminye chalè; mitone apeprè 40 minit oswa jiskaske diri a sansib. Se pa tout likid la pral absòbe.
  3. Ajoute legim deglase, somon, ak 1/3 tas fwomaj, brase pou melanje ak chofe somon an ak legim yo. Voye ak fwomaj ki rete yo epi sèvi.

Nitrisyon

Kalori: 270kilokaloriIdrat kabòn: 28gPwoteyin: 19gGrès: 9gGrès satire: 2gSodyòm: 368mgFibre: 4g

nòt

  • Koupe resèt sa a an mwatye pou ekonomize lajan.

Ou te eseye resèt sa a?

Fè nou konnen koman sa te ye!