Name: Diri pilaf ak somon
Prep time: 5 min
Cook time: 40 min
Total time: 45 min
Ingredients: 0 lwil kanola; 1 tas (tas) diri mawon; 1/2 tas (tas) zonyon; 11/2 ti kiyè (ti kiyè) Basil sèk; 1/4 ti kiyè (ti kiyè) pwav; 21/4 tas (tas) poul oswa bouyon legim ki pa gen anpil sodyòm; 2 tas (tas) Bwokoli; 1/2 (15-oz.) ka somon; 1/2 tas (tas) fwomaj Cheddar

Diri pilaf ak somon

Manje ekilibre sa a ap ede kenbe ou fò ak enèji!

PIN resèt

Tan preparasyon: 5

Tan kwit manje: 40

Total Tan: 45

Kou: Mains & Sides

Sèvi: tas (tas)

Kalori: 270kilokalori

Engredyan

canola lwil oliv
1 tas (tas) Brown diri
1/2 tas (tas) Zonyon
11/2 ti kiyè (kiyè) Basil cheche
1/4 ti kiyè (kiyè) Pwav
21/4 tas (tas) Poul ki pa gen anpil sodyòm oswa bouyon legim
2 tas (tas) Bwokoli
1/2 (15-oz.) ka somon
1/2 tas (tas) Cheddar fwomaj

enstriksyon

Lwil oliv yon marmite mwayen ak yon kouvèti ki byen sere.
Kwit diri ak zonyon jiskaske diri an lò ak zonyon mou, brase souvan. Brase Basil, pwav, ak bouyon. Pote nan yon bouyi; kouvri. Diminye chalè; mitone apeprè 40 minit oswa jiskaske diri a sansib. Se pa tout likid la pral absòbe.
Ajoute legim deglase, somon, ak 1/3 tas fwomaj, brase pou melanje ak chofe somon an ak legim yo. Voye ak fwomaj ki rete yo epi sèvi.

nòt

Koupe resèt sa a an mwatye pou ekonomize lajan.

Nitrisyon