EatFresh.org bay resèt sa a

Sou entènèt jwèt Tangy Chou

Manje chou se yon sous ekselan nan vitamin C ak Manganèz. Eseye vire tounen sou sa a antioksidan gwan distribisyon.
Tan preparasyon: 15 minit
Tan kwit manje: 15 minit
Total Tan: 30 minit
Kou: Side plat
Sèvi: 4 tas
Kalori: 100kilokalori

Engredyan

  • 1 gwo kiyè Lwil legim
  • 1/2 tas zonyon
  • 1/4 ti kiyè sèl
  • 1 ti kiyè Pwav
  • 1 ti kiyè lay
  • 1 tas dlo
  • 1/4 tas Apple vinèg sidr
  • 1 Chou (gwo)

enstriksyon

  • Chofe lwil legim sou mwayen-segondè nan yon soteur. Ajoute zonyon, sèl, pwav, lay, dlo, ak pòm vinèg sidr nan soteur, apresa kwit pou apeprè 1 minit.
  • Brase nan chou ak kwit pou 5 minit, kontinyèlman brase.
  • Diminye chalè a ba-mwayen ak mitone pou apeprè 7 minit. Kontinye brase detanzantan.
  • Sèvi cho.

nòt

Sèvi gwosè: 1 tas
Kalori total: 100
Grès total: 3 g
Grès satire: 0.5 g
Idrat kabòn: 17 g
Pwoteyin: 4 g Fib: 6 g
Sodyòm: 180 mg
 

Nitrisyon

Kalori: 100kilokalori | Idrat kabòn: 17g | Pwoteyin: 4g | Grès: 3g | Grès satire: 1g | Sodyòm: 180mg | Fibre: 6g
JPMA, Inc.