Name: Twa Sè Salad
Cook time: 15 min
Ingredients: 1 ka 15 ons pwa ki pa gen anpil sodyòm oswa ki pa ajoute sèl tankou pwa nwa, ren oswa pwa garbanzo.; 1 bwat 11 ons mayi ak piman wouj ak vèt vide oswa 1 tas mayi fre oswa nan frizè, dekonjle; 1 Ti zukèini koupe; 1 gwo kiyè koupe silantro; 2 gwo kiyè ji lacho apeprè 1/2 lacho; 1 grenn jalapeño retire epi koupe tise (si ou vle)

EatFresh.org bay resèt sa a

Twa Sè Salad

"Twa sè" yo se mayi, pwa, ak kalbas (tankou zukèini). Ameriken natif natal te plante yo ansanm nan jaden an paske youn ede lòt grandi. "Twa sè" yo tou travay ansanm pou bay kò ou yon repa nourisan.

PIN resèt

Tan kwit manje: 15

Kou: Mains & Sides

Sèvi:

Engredyan

1 15 ons ka ba-sodyòm oswa pa gen okenn sèl pwa ajoute tankou nwa, ren, oswa pwa garbanzo
1 11 ons mayi ak piman wouj ak vèt vide oswa 1 tas mayi fre oswa nan frizè, dekonjle
1 Ti zukèini koupe
1 gwo kiyè koupe silantro
2 gwo kiyè Ji sitwon sou 1/2 lacho
1 grenn jalapeño retire epi koupe tise byen si ou vle

enstriksyon

Ak anpil atansyon louvri bwat pwa. Drenaj pwa epi vide nan yon bòl mwayen.
Ajoute mayi, zukèini, cilantro, ji lacho, ak jalapeño (si ou vle). Brase pou konbine.
Sèvi touswit oswa refrijere pou pita.

nòt

Gwosè pòsyon: 1 tas Kalori total: 220 Grès total: 1 g Grès satire: 0 g idrat kabòn: 43 g Pwoteyin: 11 g Fib: 13 g Sodyòm: 331 mg