Name: Twa Sè Salad
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Ingredients: 1 (15-ons) ka ba-sodyòm oswa pa gen okenn sèl pwa ajoute; 1 (11-ons) mayi ak piman wouj ak vèt vide; 1 Ti zukèini; 1 gwo kiyè cilantro koupe; 2 gwo kiyè ji lacho; 1 jalapeno

EatFresh.org bay resèt sa a

Twa Sè Salad

"Twa sè" yo se mayi, pwa, ak kalbas (tankou zukèini). Ameriken natif natal te plante yo ansanm nan jaden an paske youn ede lòt grandi. "Twa sè" yo tou travay ansanm pou bay kò ou yon repa nourisan.

PIN resèt

Tan preparasyon: 15

Total Tan: 15

Kou: Plat prensipal, Salad

Sèvi: tas

Kalori: 220kilokalori

Engredyan

1 (15-ons) ka ba-sodyòm oswa pa gen okenn sèl pwa ajoute
1 (11-ons) ka mayi ak piman wouj ak vèt vide
1 Ti zukèini
1 gwo kiyè koupe silantro
2 gwo kiyè Ji lacho
1 jalapeno

enstriksyon

Ak anpil atansyon louvri bwat pwa. Drenaj pwa epi vide nan yon bòl mwayen.
Ajoute mayi, zukèini, cilantro, ji lacho, ak jalapeño (si ou vle). Brase pou konbine.
Sèvi touswit oswa refrijere pou pita.

nòt

Sèvi gwosè: 1 tas
Kalori total: 220 Grès total: 1 g Grès satire: 0 g Glusid: 43 g Pwoteyin: 11 g Fib: 13 g Sodyòm: 331 mg

Nitrisyon