Name: Bato Ton
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Ingredients: 2 Gwo konkonm; 1 sitwon; 2 zonyon vèt; 1 (6 ons) ton ki ba-sodyòm; 1 (15.5-ons) pwa blan; 1 gwo kiyè lwil kanola; 1 gwo kiyè Dijon oswa moutad peyi; 1/2 ti kiyè sèl; 1/4 ti kiyè pwav nwa tè

EatFresh.org bay resèt sa a

Bato Ton

Sèvi ak konkonm olye pou yo pen oswa ti biskwit fè repa sa a entérésan ak yon gwo chwa pou mwa pi cho.

PIN resèt

Tan preparasyon: 15

Total Tan: 15

Kou: Mains & Sides

Sèvi: moso (moso)

Kalori: 230kilokalori

Engredyan

2 Gwo konkonm
1 sitwon
2 zonyon vèt
1 (6-ons) ka ton ki ba-sodyòm
1 (15.5-ons) ka pwa blan
1 gwo kiyè Lwil kanola
1 gwo kiyè Dijon oswa moutad peyi
1/2 ti kiyè sèl
1/4 ti kiyè tè nwa pwav

enstriksyon

Rense konkonm. Retire po chak ¼ pous, tout wout la. Koupe nan longè. Retire grenn yo ak yon ti kiyè.
Rense sitwon. Zest lè l sèvi avèk ti twou yo nan yon rap bwat. Koupe an mwatye. Nan yon ti bòl, peze ji. Jete grenn.
Rense epi koupe zonyon vèt.
Drene ton. Nan yon passoire, vide epi rense pwa yo.
Nan yon bòl mwayen, kraze pwa alalejè ak yon fouchèt.
Ajoute zonyon vèt, ton, lwil oliv, moutad, sèl, pwav, zès sitwon, ak 2 gwo kiyè ji sitwon nan pwa. Melanje ak yon fouchèt.
Ranpli chak mwatye konkonb ak ¼ melanj ton. Sèvi.

nòt

Pou yon ti goute oswa manje fèt, koupe konkonm an tranch epè. Pa retire grenn. Mete yon ti gout melanj ton sou tèt.
Ajoute piman koupe oswa seleri pou nitrisyon siplemantè ak crunch.
Eseye somon nan bwat, chaje nan dlo, olye pou yo ton.

Gwosè pòsyon: 1 moso Kalori total: 230 Grès total: 5 g Grès satire: 0 g Glusid: 28 g Pwoteyin: 20 g Fib: 7 g Sodyòm: 410 mg

Nitrisyon