Eat Well

Eat at least 3 times each day for energy to care for yourself and your family!

• Eating a variety of food gives you the nutrients you need to stay healthy.
• Choose whole grains such as oatmeal, brown rice, whole wheat bread and pasta.
• Drink water instead of sweetened beverages.
• For more healthy eating tips, go to www.choosemyplate.gov.

Physical Activity

Did you know that physical activity gives you more energy? It also lifts your mood; helps you feel more relaxed and sleep better! Slowly build up to 30 minutes or more of moderate-intensity activities each day.

Some ideas of moderate-intensity activities:

• Walk fast
• Swim
• Ride a bike
• Dance

Ask your health care provider about the best physical activity for you.

Emotional Health

It is common to feel a mix of emotions after having a baby. Giving birth, changing hormones and sleep patterns can make you feel sad. New moms may cry easily, have trouble eating or sleeping and feel overwhelmed caring for a new baby. To help with these feelings, eat well, rest often and ask your family and friends for support during this time.

If you feel sad or upset for more than two weeks or are afraid you may hurt yourself or your baby, talk with your doctor or WIC staff. You may have postpartum depression.

Be Wise – Immunize!

Ask your health care provider for a schedule of necessary immunizations.

Folic Acid

All women who can become pregnant should take a multivitamin with 400 micrograms of folic acid every day. You can lower your chance of having a baby with birth defects of the brain or spine by having enough folic acid in your body. Along with a multivitamin, choose foods high in folic acid.

Foods with folic acid:

• Fortified cereals
• Enriched bread and pasta
• Orange juice
• Beans
• Dark green leafy vegetables

Folic acid needs to be in your body before you get pregnant and in the first month of your pregnancy.

Think About Breastfeeding

Health care providers recommend breastfeeding for the first year, and longer if you choose.

• Breastmilk has just the right nutrients for growth and development.
• Breastmilk helps baby fight infection and be sick less often. Breastfeeding helps protect mom’s health too.
• Breastfeeding promotes bonding with baby.

Protect Yourself and Your Family from Drugs

Tobacco, alcohol and illegal drugs are harmful to the health of your family.

Set a good example for your children by not using them. Use medications as directed. The choices you make today can affect your family’s health now and in the future.

If someone in the home smokes, it’s hard for babies to breathe. Being around tobacco smoke increases everyone’s chances of developing asthma, colds, ear infections and cancer.

WIC is an equal opportunity provider. Read the full statement concerning your civil rights.

This publication was made possible by grant # 217IDID7W1003 from the U.S. Department of Agriculture. Its contents are solely the responsibility of the authors and do not necessarily represent the official views of the U.S. Department of Agriculture. Idaho WIC Program, Form WIC 459. 3/2021.

Adapted with permission from materials provided by Minnesota WIC and Iowa WIC.

Prenatal Care

Seeing your health care provider while you are pregnant is called “prenatal care.” Start prenatal care as soon as you think you are pregnant, and follow the schedule of check-ups that your doctor recommends. At check-ups, you will learn how your body will change and how to have a healthy pregnancy.

Think About Breastfeeding

Breastfeeding can be one of the best things you do for you and your baby’s health. Nursing is recommended for as long as you and your baby want.

Ask your WIC clinic about how they can support your breastfeeding goals.

Stay Mentally and Emotionally Healthy

Pregnancy brings many changes to your life, and it can be overwhelming. Being overwhelmed can affect how you feel about yourself, your ability to deal with difficulties, and your physical health. Here are ideas to help you cope with everyday life.

• Find a support person or group. Ask others for help supporting you through the pregnancy.
• Reduce stress. Stress affects us in many ways. It can affect your appetite, your energy level, and your ability to cope with problems. If you feel unhappy for more than a few days, contact your doctor right away.
• Stay active! Exercise gives you more energy, improves your mood, and can even help you sleep better. Being active is healthy and safe for most pregnant women, but check with your doctor first. Aim for 30 minutes of activity every day.

Be Wise – Immunize!

Ask your health care provider for a schedule of necessary immunizations.

Folic Acid

A healthy diet with foods high in folic acid helps a mom get ready for her pregnancy. Some foods high in folic acid:

• Fortified Cereals
• Beans and peas
• Dark green leafy vegetables
• Eggs
• Orange Juice
• Enriched breads and pastas

Along with these foods, take a multivitamin with 400 micrograms of folic acid. If there are questions about which multivitamin to take, talk to your healthcare provider.

Folic acid is important before, during, and after pregnancy to prevent birth defects of the brain or spine.

Eat Well

Good nutrition is important for you and your baby.

Regular meals and snacks help you have more energy and feel well.

The extra energy you need after the first trimester is only about 200-400 calories each day. That is not much! Make those extra calories count by making healthy food choices.

Keep You and Your Baby Safe

Do not smoke, be around smoke, or use tobacco, marijuana or e-cigarettes.

Smoking while pregnant increases your chances of getting sick and can cause your baby to be born too small or very sick. It also puts the baby at risk for crib death (SIDS), stillbirth, and breathing problems like asthma.

Using drugs and alcohol hurt both you and your baby and can lead to poor choices when it comes to your life and your baby’s future.

To learn more about WIC and locate a clinic near you, please visit signupwic.com.

WIC is an equal opportunity provider. Read the full statement concerning your civil rights at www.fns.usda.gov/civil-rights/usda-nondiscrimination-statement-other-fns-programs.

This publication was made possible by grant #217IDID7W1003 from the U.S. Department of Agriculture. Its contents are solely the responsibility of the authors and do not necessarily represent the official views of the U.S. Department of Agriculture. Idaho WIC Program, Form WIC 460. 4/2021.

Adapted with permission from materials provided by Minnesota WIC.

During Pregnancy

Your baby needs your love and care. When you are pregnant, everything you put into your body goes into your baby’s body too. What you choose to eat, drink, take, smoke or vape can affect your baby’s health.

Your decisions matter.

Give Your Baby a Healthy Start

Quit using tobacco and nicotine products today— it is never too late! Tobacco, e-cigarettes, vaping devices, hookahs, smokeless tobacco and more contain chemicals that can hurt your baby. Even if you had trouble quitting before, try again.

• Keep away from others while they smoke/vape. It is harmful to you and your unborn baby.
• Take a break from alcohol: beer, wine, wine coolers, hard cider and mixed drinks. No amount of alcohol is safe while you are pregnant.
• Talk to your doctor before taking any medications during pregnancy.
• Any use of street drugs—including marijuana, which is legal in some surrounding states—can harm your baby. If you are using street drugs, get help from someone you trust. Protect your baby.

Do Not Use

To take care of your baby, take care of yourself. Your body is your baby’s whole world.

What Can You Do As a Parent?

Create a healthy home for your child. Stay away from alcohol, any form of tobacco, and other drugs. This will set a good example for your child.

• It is best to stop using nicotine/tobacco products. If you cannot quit, cut down. Do not smoke/vape around your child or let anyone else smoke/vape around your child. If you do smoke or vape, do it outdoors.
• Nicotine in any form—cigarettes, vapes, e-cigarettes, pipes, etc.—and its by-products enter into your breastmilk. This can reduce breastmilk supply. Keep breastfeeding as your breastmilk still provides valuable nutition and benefits to your baby. If you cannot quit, cut down and breastfeed before you smoke to lower the amount of nicotine your baby gets. Ask WIC for ways to increase your milk supply.
• Alcohol passes into breastmilk. If you are breastfeeding and considering a drink, ask for guidance from your health care provider or ask WIC staff for a referral to a health care provider.

You Are Not Alone

If you are struggling with alcohol or drugs, talk to your doctor or WIC clinic for referrals.

For help quitting smoking:

• Call the Idaho QuitLine at 1-800-QUITNOW (1-800-784-8669)
• Visit Quitnow.net
• Call QUITPLAN at 1-888-354-PLAN (7526)
• Go to smokefree.gov or women.smokefree.gov for smoke-free plans, tips and text messages.

For help with alcohol or drug use:

• Go to boisestate.edu/radar/resource-links/national-links/alcohol/
• Go to boisestate.edu/radar/resource-links/local-links/recovery-oriented-services/
• Call the National Council on Alcoholism and Drug Dependence at 1-800-622-2255
• Call the Substance Abuse and Mental Health Services Administration’s National Helpline at 1-800-662-HELP (4357)
• For a list of local resources, ask your WIC staff.

Adapted with permission from Minnesota WIC .
This publication was made possible by grant #217IDID7W1003 from the U.S. Department of Agriculture. Its contents are solely the responsibility of the authors and do not neces-sarily represent the official views of the U.S. Department of Agriculture. Idaho WIC Program. Form 611. 5/2021.

WIC is an equal opportunity provider. Read the full statement concerning your civil rights at www.fns.usda.gov/civil-rights/usda-nondiscrimination-statement-other-fns-programs.

Eat a Variety of Foods

Improving your health now reduces your risk for heart disease, certain cancers, diabetes, stroke and osteoporosis.

• Serve whole grain breads and cereals several times a day.
• Add extra color and vitamins with fruits and vegetables—aim for at least 5 servings a day.
• Eat at least 2 servings a day of low fat milk, yogurt or cheese.
• Limit foods high in fat and sugar, especially if you’re trying to control your weight.
• Drink water instead of sweetened beverages.
• For more healthy eating tips, go to www.choosemyplate.gov.

Physical Activity

Did you know that physical activity gives you more energy? It also lifts your mood, helps you feel more relaxed and sleep better! Slowly build up to 30 minutes or more of moderate-intensity activities each day:

• Walk fast
• Ride a bike
• Swim
• Dance

Ask your health care provider about the best physical activity for you.

Protect Yourself and Your Family from Drugs

Nicotine and/or tobacco, alcohol and illegal drugs are harmful to the health of your family. Set a good example for your children by not using them. Use medications as directed. The choices you make today can affect your family’s health now and in the future.

If someone smokes or vapes around you or your child, it’s harder to breathe. Being around tobacco smoke or nicotine vapors increases everyone’s chances of asthma, colds, ear infections and cancer.

WIC is an equal opportunity provider. Read the full statement concerning your civil rights.

Adapted with permission from Minnesota WIC and Iowa WIC.
This publication was made possible by grant #217IDID7W1003 from the U.S. Department of Agriculture. Its contents are solely the responsibility of the authors and do not neces-sarily represent the official views of the U.S. Department of Agriculture. Idaho WIC Program. Form 611. 3/2021.

Buena alimentación

¡Coma al menos 3 veces al día para obtener energía y cuidar de usted y su familia!

• Comer una variedad de alimentos le proporciona los nutrientes que necesita para mantenerse saludable.
• Elija granos enteros como avena, arroz integral, pan integral y pasta.
• Beba mucha agua y limite las bebidas endulzadas.
• Para obtener más consejos sobre alimentación saludable, vaya a www.choosemyplate.gov.

Actividad física

¿Sabía que la actividad física le da más energía? ¡También mejora su estado de ánimo; le ayuda a sentirse más relajado y a dormir mejor! Desarrolle lentamente hasta 30 minutos o más de actividades de intensidad moderada por día.

Algunas ideas de actividades de intensidad moderada:

• Camine rápido
• Nade
• Monte en Bicicleta
• Baile

Pregunte a su proveedor de atención médica sobre la mejor actividad física para usted.

Salud emocional

Es común sentir una mezcla de emociones después de tener un bebé. Dar a luz, cambiar las hormonas y los patrones de sueño pueden hacer que se sienta triste. Las nuevas mamás pueden llorar fácilmente, tener problemas para comer o dormir, y sentirse abrumadas al cuidar a un nuevo bebé. Para ayudar con estos sentimientos, coma bien, descanse con frecuencia y pida ayuda a su familia y amigos durante este tiempo.

Si se siente triste y molesta por más de dos semanas, o tiene miedo de lastimarse a sí misma o a su bebé, hable con su médico o con el personal de WIC. Puede que sufra de depresión posparto.

Sea sabia – vacunese

Pregunte a su proveedor de atención medica por un programa completo de las vacunas necesarias.

Ácido fólico

Todas las mujeres que pueden quedar embarazadas deben tomar un multivitamínico con 400 microgramos de ácido fólico todos los días. Puede reducir sus probabilidades de tener un bebé con defectos de nacimiento en el cerebro o la columna vertebral al tener suficiente ácido fólico en su cuerpo. Junto con un multivitamínico, elija alimentos ricos en ácido fólico.

Alimentos con ácido fólico:

• Cereales fortificados
• Jugo de naranja
• Verduras de hoja verde oscuro
• Pan y pasta enriquecida
• Frijoles

El ácido fólico necesita estar en su cuerpo antes de quedar embarazada y en el primer mes de su embarazo.

Piensa en la lactancia materna

Los proveedores de atención médica recomiendan amamantar durante el primer año o más si lo desea.

• La leche materna tiene los nutrientes adecuados para el crecimiento y el desarrollo.
• La leche materna ayuda a que el bebé combata las infecciones y se enferme con menos frecuencia. La lactancia también ayuda a proteger la salud de la madre .
• La lactancia promueve la unión con el bebé.

Protejase usted mismo y a su familia de las drogas

Tabaco, alcohol y drogas ilegales son perjudiciales para la salud de su familia. De un buen ejemplo para sus hijos al o usarlos. Use medicamentos siguiendo las indicaciones. Las decisiones que tome hoy pueden afectar la salud de su familia ahora y en el futuro.

Si alguien fuma en la casa, a los bebés se les hará difícil respirar. Estar alrededor del humo del tabaco aumenta las posibilidades de que todos desarrollen asma, resfriados, infecciones de oído y cáncer.

WIC es un proveedor que ofrece igualdad de oportunidades. Lea la declaración completa sobre sus derechos civiles.

Esta publicación fue posible gracias a la subvención #217IDID7W1003 del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. Su contenido es exclusivamente responsabilidad de los autores y no representa necesariamente la opinión oficial del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. Programa WIC de Idaho, Form 459. 3/2021.

Adaptado con permiso de materiales proporcionados por Minnesota WIC y Iowa WIC.

Atención prenatal

Las visitas a su médico durante el embarazo se denominan “atención prenatal.” Empiece a recibir atención prenatal apenas crea que está embarazada. Siga el programa de controles que su médico recomiende. En los controles, aprenderá cómo cambiará su cuerpo y cómo tener un embarazo saludable.

Piense en la lactancia materna

Amamantar puede ser una de las mejores cosas que puedes hacer para tu salud y la de tu bebé. Es recomendable amamantar por el tiempo que tu y tu bebé quieran.

Consulta con tu clínica local del WIC sobre como pueden apoyarte con metas sobre lactancia materna.

Manténgase mental y emocionalmente saludable

El embarazo trae muchos cambios en su vida y puede ser abrumador. Estar abrumada puede afectar cómo se siente consigo misma, su capacidad para lidiar con las dificultades y su salud física. Aquí hay ideas para ayudarle a lidiar con la vida cotidiana:

• Encuentre una persona o un grupo de apoyo. Pida ayuda a otros para que la apoyen durante el embarazo.
• Reduzca el estrés. El estrés nos afecta de muchas maneras. Puede afectar su apetito, nivel de energía. Si se siente triste por varios días, comuníquese con su médico de inmediato.
• ¡Manténgase activa! Hacer ejercicio le puede dar más energía, mejorar su estado de ánimo e incluso ayudarle a dormir mejor. La actividad física es saludable y segura para la mayoría de las embrazadas, pero primero consulte con su médico. Trate de hacer 30 minutos de actividad física al día.

¡Sea sabia – vacunese!

Consulte con su proveedor de atención médica sobre un programa completo de vacunas necesarias.

Acido fólico

Una dieta saludable con comida altas en ácido fólico ayudará a la mamá a prepararse para su embarazo. Algunos alimentos con alto contenido de ácido fólico:

• Cereales fortificados
• Frijoles y guisantes
• Vegetales de hojas verdes
• Huevos
• Jugo de naranja
• Panes y pastas enriquecidos

Junto con estos alimentos, tome un multivitamínico con 400 microgramos de ácido fólico. Si surgen preguntas sobre cual multivitamínico tomar, por favor hable con su proveedor de atención médica. El ácido fólico es importante antes, durante y depués del embarazo para prevenir defectos congénitos en el cerebro y la columna.

Coma bien

Una buena nutrición es importante para su bebé y para usted.

Las comidas y los tentempiés regulares le ayudan a tener más energía y sentirse bien.

La energía adicional que necesita después del primer trimestre es solo de alrededor de 200 a 400 calorías por día. ¡Eso no es mucho! Haga que esas calorías adicionales cuenten eligiendo alimentos saludables.

Manténgase usted y a su bebé seguros

No fume, no esté cerca del humo ni consuma tabaco o marihuana. Evite los cigarillos electrónicos. Fumar durante el embarazo aumenta las probabilidades de enfermar y puede hacer que su bebé nazca demasiado pequeño o muy enfermo. También pone a su bebé en riesgo de muerte súbita (SIDS), de nacer mortinato y de sufrir problemas respiratorios como el asma.

Las drogas y el alcohol le hacen daño a usted y a su bebé. El consumir drogas y alcohol puede inducir a tomar elecciones inadecuadas con respecto a su vida y el futuro de su bebé.

Para obtener más información sobre WIC y para encontrar una oficina local, visite signupwic.com.

WIC es un proveedor que ofrece igualdad de oportunidades. Lea la declaración complete sobre sus derechos civiles en www.fns.usda.gov/civil-rights/usda-nondiscrimination-statement-other-fns-programs.
Esta publicación fue posible gracias a la subvención #217IDID7W1003 del Departmento de Agricultura de los estados Unidos. Su contenido es exclusivamente responsabilidad de los authores y no representa necesariamente la opinión official del Departmento de Agricultura de los Estados Unidos. Programa WIC de Idaho, Forma WIC 460. 4/2021.
Adaptado con permiso de Minnesota WIC.

Durante el embarazo

Tu bebé necesita de tu amor y cuidado. Cuando estás embarazada, todo lo que entra en tu cuerpo también entra en el cuerpo de tu bebé. Lo que elijas para comer, beber, tomar, fumar o vapear puede afectar la salud de tu bebé.

Tus decisiones importan.

Dale a tu hijo uncomienzo de vida saludable

¡Deja de consumir tabaco y productos de nicotina hoy—nunca es demasiado tarde! El tabaco, los cigarros electrónicos, dispositivos de vapeo, narguiles, tabaco sin humo y más contienen sustancias químicas que pueden lastimar a tu bebé. Incluso si has tenido problemas para dejar de fumar anteriormente, inténtalo nuevamente.

• Mantente alejada de los demás mientras fuman o vapean. Es perjudicial para ti y para el bebé por nacer.
• Tómate un descanso del alcohol: la cerveza, el vino, sidra fermentada, y los cocteles. Ninguna cantidad de alcohol es segura mientras estás embarazada.
• Habla con tu médico antes de tomar cualquier medicamento durante el embarazo.
• El consumo de cualquier droga ilegal—incluyendo la marihuana, que es legal en algunos estados vecinos—puede perjudicar a tu bebé. Si estás consumiendo drogas ilegales, busca ayuda de alguien en quien confíes. Protege a tu bebé.

No Consumas

Para cuidar a tu bebé, cuida de ti misma. Tu cuerpo es el mundo entero de tu bebé.

¿Qué puedes hacer como madre?

Establece un hogar saludable para tu hijo. Mantente alejada del alcohol, cualquier forma de tabaco y otro tipo de drogas. Esto será un buen ejemplo para tu hijo.

• Lo mejor es dejar de consumir productos de tabaco/nicotina. Si no puedes dejar el hábito, intenta reducir el consumo. No fume/vapee cerca de su hijo ni permitas que otras personas fumen/vaporicen cerca suyo. Si fumas o vapeas, hazlo al aire libre.
• La nicotina en cualquier forma, cigarillos, vapores, cigarillos eléctricos, pipas y sus subproductos entran en tu leche materna. Estos pueden reducir la producción de leche materna. Continúa amaman-tando, ya que la leche materna le brinda una nutrición valiosa y otros beneficios a tu bebé. Si no puedes dejar de fumar, disminuye su consumo y amamanta antes de fumar para así disminuir el monto de nicotina que él bebé puede obtener. Consulta con WIC las maneras de incrementar la producción de leche materna.
• El alcohol pasa a la leche materna. Si estás amamantando y deseas beber, solicita orientación a tu proveedor de atención médica o solicita una referencia de proveedor de atención médica al personal de WIC.

No estás sola

Si tienes problemas con el alcohol o las drogas, habla con tu médico o la clínica de WIC para obtener referencias.

Para asistencia para dejar de fumar:

• Contáctate con Idaho QuitLine al 1-800-QUITNOW (1-800-784-8669)
• Visite Quitnow.net
• Dale click en espanol.smokefree.gov y regístrate para recibir mensajes de texto que te ayundaran a dejar de fumar.

Para obtener ayuda con el uso de alcohol o drogas:

• Visite boisestate.edu/radar/resource-links/national-links/alcohol/
• Visite boisestate.edu/radar/resource-links/local-links/recovery-oriented-services/
• Llamar al Consejo Nacional sobre Alcoholismo y Dependencia de los Drogas al 1-800-622-2255
• Llamar a la línea de ayuda de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias al 1-800-662-HELP (4357)
• Para obtener una lista de recursos locales, pregúntele a su personal de WIC.

Adaptado con permiso de Minnesota WIC.
Esta publicación fue posible gracias a la subvención #217IDID7W1003 del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. Su contenido es exclusivamente respons-abilidad de los autores y no representa necesariamente la opinión oficial del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. Programa WIC de Idaho. Forma 611. 5/20

WIC es un proveedor que ofrece igualdad de oportunidades. Lea la declaración completa sobre sus derechos civiles en www.fns.usda.gov/civil-rights/usda-nondiscrimination-statement-other-fns-programs.

Coma comida variada

Mejorar su salud ahora, reduce el riesgo de tener enfermedades del corazón, ciertos cánceres, iabetes, derrame cerebral y osteoporosis.

• Sirva panes integrals y cereals varias veces al día.
• Añada color y vitaminas a su comida con frutas y vegetales—al menos cinco porciones diarias.
• Al día, tome por lo menos dos pociones de leche desnatada o dos porciones de yogur o queso.
• Limite la ingestión de alimentos altos en grasas y azúcar, especialmente si está intentando controlar su peso.
• Tome agua en vez de bebidas azucaradas.
• Para obtener más consejos sobre alimentación saludable, visite www.choosemyplate.gov.

Actividad física

¿Sabía que la actividad física le da más energía? ¡También mejora su estado de ánimo, le ayuda a sentirse más relajado y a dormir mejor! Desarrolle lentamente hasta 30 minutos o más de actividades de intensidad moderada por día:

• Camine rápido
• Monte en Bicicleta
• Nade
• Baile

Pegunte a su proveedor de atención médica sobre la major actividad física para usted.

Protejase usted y a su familia de las drogas

Nicotina y/o tabaco, alcohol drogas ilegales son perjudiciales para la salud de su familia. De un buen ejemplo a sus hijos al no consumirlas. Use medicamentos siguiendo las indicaciones. Las decisions que tome hoy pueden afectar la salud de su familia ahora y en el futuro.

Si alguien fuma o vapea alrededor suyo o de su niño, es más dificil respirar. Estar alrededor del humo de tabaco o vaporizadores aumenta para todos las probabilidades de tener asma, resfriados, infecciones de oídos y cáncer.

WIC es un proveeder que ofrece igualdad de oportuniidades. Lea la declaración completa sobre sus derechos civiles .

Adaptado con permiso de materiales proporcionados por Minnesota WIC y Iowa WIC.
Esta publicación fue posible gracias a la subvención #217IDID7W1003 del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. Su contenido es exclusivamente responsabilidad de los autores y no representa necesariamente la opinión oficial del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. Programa WIC de Idaho, Forma 611, 3/2021.