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게재 횟수 : 4 컵(컵)
칼로리 : 375kcal
성분
- 1 (15온스) 저염 검은콩 캔
- 1 컵 냉동 옥수수
- 1 컵 신선하거나 소금이 첨가되지 않은 통조림 토마토
- 1 아보카도
- 1 마늘 쪽
- 1 찻 숟가락 신선한 파슬리
- 1/8 찻 숟가락 고추
- 2 티스푼 레몬 주스
- 1/2 찻 숟가락 고춧가루
- 2 미디엄 통밀 피타 포켓
- 1/3 컵 부분 탈지 모짜렐라 치즈
명령
- 콩을 배수하고 헹굽니다. 중간 크기의 그릇에 콩, 옥수수, 토마토, 아보카도, 마늘을 섞습니다. 파슬리, 카이엔 페퍼, 레몬 주스, 칠리 파우더를 첨가하십시오.
- 피타 빵을 반으로 잘라 4개의 주머니를 만들고, 반으로 나누어 같은 양의 속을 채우십시오. 치즈를 얹고 서빙합니다.
노트
1회 제공량: XNUMX½컵
총 칼로리: 375 총 지방: 12g 포화 지방: 3g 탄수화물: 54g 단백질: 17g 섬유질: 17g 나트륨: 985mg 출판 :
영양 교육 및 비만 예방 부서(NEOPB) 레시피
저자:
영양 교육 및 비만 예방 분과(NEOPB)
요리 환경:
제한된 주방매우 빠름
출처: 영양 교육 및 비만 예방과(캘리포니아 공중보건부)
총 칼로리: 375 총 지방: 12g 포화 지방: 3g 탄수화물: 54g 단백질: 17g 섬유질: 17g 나트륨: 985mg 출판 :
영양 교육 및 비만 예방 부서(NEOPB) 레시피
저자:
영양 교육 및 비만 예방 분과(NEOPB)
요리 환경:
제한된 주방매우 빠름
출처: 영양 교육 및 비만 예방과(캘리포니아 공중보건부)
영양소
칼로리 : 375kcal | 탄수화물 : 54g | 단백질: 17g | 지방: 12g | 포화 지방: 3g | 나트륨: 985mg | 섬유: 17g