검은콩과 옥수수 피타

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검은콩과 옥수수 피타

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조미된 야채, 검은콩, 치즈의 단백질 포장 혼합물.
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준비 시간 15 분
총 시간 15 분
게재 횟수 : 4 컵(컵)
코스: 메인 디쉬
칼로리 : 375
성분 방법 영양소 노트

성분
  

  • 1 (15온스) 저염 검은콩 캔
  • 1 컵 냉동 옥수수
  • 1 컵 신선하거나 소금이 첨가되지 않은 통조림 토마토
  • 1 아보카도
  • 1 마늘 쪽
  • 1 찻 숟가락 신선한 파슬리
  • 1/8 찻 숟가락 고추
  • 2 티스푼 레몬 주스
  • 1/2 찻 숟가락 고춧가루
  • 2 미디엄 통밀 피타 포켓
  • 1/3 컵 부분탈지 Mozzarella 치즈

방법
 

  1. 콩을 배수하고 헹굽니다. 중간 크기의 그릇에 콩, 옥수수, 토마토, 아보카도, 마늘을 섞습니다. 파슬리, 카이엔 페퍼, 레몬 주스, 칠리 파우더를 첨가하십시오.
  2. 피타 빵을 반으로 잘라 4개의 주머니를 만들고, 반으로 나누어 같은 양의 속을 채우십시오. 치즈를 얹고 서빙합니다.

영양소

칼로리 : 375kcal탄수화물 : 54g단백질: 17g지방: 12g포화 지방: 3g나트륨: 985mg섬유: 17g

노트

1회 제공량: XNUMX½컵
총 칼로리: 375 총 지방: 12g 포화 지방: 3g 탄수화물: 54g 단백질: 17g 섬유질: 17g 나트륨: 985mg
출판 :
영양 교육 및 비만 예방 부서(NEOPB) 레시피
저자:
영양 교육 및 비만 예방 분과(NEOPB)
요리 환경:
제한된 주방매우 빠름
출처: 영양 교육 및 비만 예방과(캘리포니아 공중보건부)

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