Life 해킹

이 경제적인 팁과 요령은 요리 루틴에 다양성을 가져오고 재미있고 쉬운 사용법(또는 재사용) 귀하의 WIC 혜택. 당신의 자신의 일부가 있습니까? 당신은 우리에게 그들을 보낼 수 있습니다!

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창의적인 요리 아이디어

과카몰리 치트

신선한 과카몰리를 좋아하시나요? 냉장고에서 갈색으로 변하는 것이 싫으십니까? 아보카도 혼합물에 플레인 요구르트 한 덩어리를 추가하면 더 크리미해질 뿐만 아니라 녹색을 유지할 수 있습니다!

식물성 우유 대체품을 사용한 레시피를 보려면 여기를 탭하세요!

팁 상온 보관 가능한 두유의 보관 및 사용법

상온 보관이 가능한 두유는 어린아이들에게 아주 좋습니다. 사용하기 쉽고, 휴대하기 간편하며, 필요할 때 언제든 바로 먹일 수 있습니다.

점심 및 간식 시간: 학교 점심, 어린이집 가방, 방과 후 간식으로 안성맞춤입니다. 아이에게 필요한 만큼 부어주기만 하면 됩니다.
폐기물 감소: 유통기한이 길기 때문에 아이가 먹을 준비가 될 때까지 보관할 수 있습니다.
식료품 저장실 준비 완료: 바쁜 아침이나 갑자기 "우유가 떨어졌어"라고 느낄 때를 대비해 몇 팩씩 비축해 두세요.
이동 중에도: 차 안에서, 공원 나들이, 아이들 놀이 모임, 또는 여행에 안성맞춤입니다.
식사의 경우: 일반 우유처럼 사용하세요. 강화 유제품 대체품은 12개월 이상 어린이에게 비타민 D와 칼슘을 비롯한 중요한 영양소를 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다.

튀기지 않고 풍미를 더하다

그것은 간단합니다, 좋아하는 조미료와 섞은 으깬 콘플레이크. 그런 다음 닭고기나 생선을 가볍게 휘저은 달걀 흰자위에 담그고 시리얼 코팅을 하십시오. 익고 바삭해질 때까지 굽습니다. 즐기다!

땅콩버터 '부리또'

우리는 "땅콩 버터 부리또"를 만듭니다.. 통곡물 또띠아에 땅콩버터를 바르고 잼이나 꿀 약간, 사과 다진 것, 그래놀라, 바나나를 뿌린 뒤 돌돌 말아준다. 샌드위치보다 덜 지저분하고 더 재미있습니다. 내 4 살짜리는 땅콩 버터 부리 토를 항상 요구합니다!

버몬트에서 WIC Mom Julia가 제출함

요거트 대체품

요구르트는 여러 주요 식품을 대체할 수 있을까요?

사워크림 1컵 = 요구르트 1컵

식용유 1컵 = 요구르트 1컵

더 묽은 질감을 원하시면 요구르트에 기름, 우유 또는 물과 같은 액체를 섞으세요. 처음에는 소량의 액체를 넣고 필요에 따라 더 추가하세요.

계란 4개 = 요구르트 1컵

버터밀크 1컵 = 요구르트 1컵

더 묽은 질감을 원하시면 요구르트에 기름, 우유 또는 물과 같은 액체를 섞으세요. 처음에는 소량의 액체를 넣고 필요에 따라 더 추가하세요.

여기를 탭하여 요구르트의 효능을 활용하는 더욱 맛있고 창의적인 방법을 알아보세요.

달콤하거나 고소한 토핑을 순식간에!

으깬 콘플레이크나 바삭한 쌀을 사용하세요. 빵 부스러기 대신 캐서롤을 토핑하기 위해 약간의 파마산 치즈와 섞습니다. 잘게 썬 프로스트 밀을 계피와 약간의 흑설탕으로 버무려 구운 사과, 복숭아 또는 기타 따뜻하고 맛있는 간식을 토핑합니다.

강한 정신, 강한 몸—유제품으로 힘을 얻으세요!

당신은 알고 계십니까?

우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품은 초기 뇌 발달을 지원하는 독특한 영양소 조합을 제공합니다. 7가지 핵심 영양소 중 14가지 청소년의 정신이 성장하고 학습하는 데 도움이 됩니다.

그들은 또한 더 많은 기여를 합니다 뼈 건강 영양소 다른 어떤 식품군보다도 뼈를 튼튼하게 만들고 평생 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

또한 유제품은 다음과 같은 영양소를 제공합니다. 면역 건강, 신체 성장 및 전반적인 발달따라서 이는 어린이와 가족을 위한 균형 잡힌 식단의 귀중한 부분이 됩니다.

이 영상을 시청하면 유제품에 대한 더 많은 사실을 알 수 있습니다.

USDA 승인 성명, 식품영양서비스.

여기를 탭하여 유제품이 어떻게 두뇌 능력, 튼튼한 뼈, 신체 성장에 도움이 되는지 자세히 알아보세요!

채소를 신선하게 유지

상추(또는 시금치)를 더 오래 보관할 수 있습니다. 종이 타월을 용기에 넣으면 상추는 시들지 않고 10일까지 쉽게 버틸 수 있습니다!

캔자스의 WIC 참가자 Annjanette가 제출함

신선한 과일을 더 오래 보관하세요!

신선한 과일을 철저하게 세척하고 건조시킨 후 뚜껑이 밀봉된 유리 또는 플라스틱 용기에 보관하세요. 농산물은 상점에서 구입한 용기보다 최대 XNUMX주 더 오래 지속될 수 있습니다!

알래스카의 WIC Mom Kayleen이 제출함

과일과 채소를 최대한 활용하는 방법

과일과 채소 섭취량을 늘리는 재미있는 팁, 신선한 농산물이 듬뿍 들어간 간편 레시피, 아이들이 과일과 채소를 좋아하게 만드는 쉬운 방법들을 찾아보세요.

더 많은 팁을 확인하세요!

허니 프렌치 토스트!

프렌치 토스트를 만들 때 빵 조각을 계란 혼합물에 담근 후 으깬 또는 약간 으깬 귀리 꿀 다발(또는 원하는 종류의 윅 시리얼)에 담근 다음 즉시 조리하여 바삭하고 바삭하게 만들 수 있습니다. 한쪽에 시리얼을 추가하고 빵을 추가하고 땅콩 버터 또는 땅콩 버터와 젤리를 추가하면 아이들이 확실히 좋아할 샌드위치를 만들 수 있습니다!

미주리 출신 WIC Mom Samantha가 제출함

몇 분 만에 제공되는 따뜻하고 건강에 좋은 이동식 아침 식사

아침 식사 머핀 한 묶음을 굽고 얼리십시오. 서리로 덥은 갈가리 찢긴 밀이나 밀기울 플레이크와 같은 고 섬유질 곡물을 사용하여 주말에. 매일 아침 전자레인지에 머핀을 20초씩 따뜻하고 부드러워질 때까지 팝니다. 그런 다음 머핀을 반으로 자르고 땅콩 버터와 바나나 조각, 칠면조와 치즈 한 조각 또는 과일 보존 식품으로 채우십시오.

WIC 로디드 포테이토!

제 WIC 레시피는 WIC 로디드 포테이토입니다. WIC 치즈를 잘게 썰고, WIC 파(그리고 가끔 토마토도)와 무지방 플레인 그릭 요거트를 잘게 썰어서 큰 구운 감자 위에 얹어 맛있는 저녁을 만들어요. 남은 파는 물이 담긴 메이슨 병에 담아두고, 나중에 다시 자라도록 놔두는 거예요!

워싱턴의 WIC Mom Alexandra가 제출했습니다.

더 건강한 으깬 감자

내 쌍둥이 아기는 채소를 먹지 않을거야 하지만 으깬 감자를 좋아합니다. 나는 부드러워질 때까지 끓여서 야채나 콩을 몰래 넣고 믹서기로 갈아준 다음 일반 으깬 감자와 섞습니다. 나는 그것들을 '으깬 완두콩'이라고 불렀고 그것은 내 딸들이 스스로 채소에 대한 맛을 익히는 데 도움이 되었습니다.

플로리다의 Elizabeth Harpe가 제출함

여기에서 WIC에서 구입한 감자를 준비하는 방법에 대해 자세히 알아보세요!

감자를 즐기십시오 - 대자연의 가장 좋은 비밀!

감자는 다른 어떤 인기 야채보다 에너지가 풍부하고 바나나보다 훨씬 많은 칼륨을 함유하고 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 단 110칼로리, 껍질을 벗긴 중간 크기의 감자 한 개는 최고의 성능을 발휘하는 데 필요한 탄수화물, 칼륨 및 에너지와 함께 일일 비타민 C 섭취량의 30%를 제공합니다!

감자에 대한 자세한 정보를 보려면 이 비디오를 시청하십시오.

여기를 탭하여 감자 영양과 WIC에서 제공하는 감자 구매, 저장 및 요리에 대해 자세히 알아보세요!

바삭한 프렌치 토스트를 위한 빠른 치트

프렌치 토스트를 만들 때, 계란 혼합물에 담근 후 으깬 콘플레이크에 조각을 코팅하는 간단한 단계를 추가하십시오. 팬에 빠르게 옮겨 겉이 바삭하고 바삭해질 때까지 요리하세요.

'스파이스 큐브' 만들기

이것은 일년 내내 사용할 수 있도록 신선한 허브를 보존하는 좋은 방법입니다.

허브를 헹구고 말리십시오.
허브를 약 XNUMX인치에서 XNUMX인치의 작은 조각으로 자릅니다.
잘게 잘린 허브로 절반 정도 얼음 조각 트레이의 각 큐비를 채 웁니다.
각 상자에 올리브 오일을 채우십시오.
당신의 냉동실에 팝니다
향신료 큐브는 다음에 필요할 때 사용할 수 있습니다!

테네시에서 WIC Mom Ashley가 제출함

맛있고 저렴한 크루통

옥수수나 쌀가루 한 컵을 던지십시오. 소량의 기름과 약간의 양념으로. 가든 샐러드로 이탈리아 조미료를 맛보십시오. 남서쪽 킥이 있는 음식의 경우 오레가노, 칠리 파우더 및 커민을 혼합해 보십시오.

좋아하는 음식으로 소화기 건강을

두꺼운 스튜 또는 칠리 슬로우 쿠커 또는 팬에 으깬 밀기울 플레이크 또는 서리로 덥은 갈가리 찢긴 밀 한 두 컵과 함께.

고기를 더 멀리 가십시오

쌀알을 으깨서 섞는다 생선 패티와 풍미 가득한 미트볼에 훌륭한 질감을 더하기 위해 생선 통조림이나 칠면조 가루를 사용합니다. 갈은 쇠고기와 같은 푸짐한 고기의 경우 으깬 밀 플레이크나 잘게 썬 밀을 갈아서 미트로프에 섬유질과 단맛을 더해보세요.

렌틸콩을 곁들인 스트레치 다진 고기

갈은 고기를 더 맛있게 만드는 또 다른 맛있고 건강한 방법은 같은 양의 렌즈콩을 추가하는 것입니다. 그것은 솔직히 타코와 같은 요리에서 놀라운 수준의 풍미를 더합니다. 다진 고기를 사용하는 모든 요리에서 작동합니다. 나는 항상 1-1 컵 비율로 추가하지만 취향에 따라 조정할 수 있습니다.

테네시에서 WIC Mom Angelina가 제출함