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게재 횟수 : 6 컵
칼로리 : 200kcal
성분
- 2 큰 스푼 식물성 기름
- 1 컵 양파
- 11/2 큰 스푼 마늘
- 3 컵 오크라
- 2 컵 옥수수
- 2 컵 검은 완두콩
- 2 신선한
- 1 컵 파
- 10 방울 토마토
- 1 찻 숟가락 소금
- 1 찻 숟가락 검은 후추
명령
- 프라이팬에서 식물성 기름을 중간 열로 가열하십시오. 양파와 마늘을 넣은 다음 부드러워질 때까지 약 5분 동안 요리합니다.
- 오크라, 옥수수, 검은 눈 완두콩, 칠리를 추가한 다음 검은 눈 완두콩이 부드러워질 때까지 약 20분 동안 요리합니다.
- 대파와 방울토마토를 넣고 5분간 더 끓인다. 소금과 후추를 섞는다.
노트
1회 제공량: XNUMX컵
총 칼로리: 200 총 지방 : 6g 포화 지방 : 1g 탄수화물 : 32g 단백질 : 9 g 섬유 : 7g 나트륨 : 400 mg
총 칼로리: 200 총 지방 : 6g 포화 지방 : 1g 탄수화물 : 32g 단백질 : 9 g 섬유 : 7g 나트륨 : 400 mg
영양소
칼로리 : 200kcal | 탄수화물 : 32g | 단백질: 9g | 지방: 6g | 포화 지방: 1g | 나트륨: 400mg | 섬유: 7g