아침식사 스크램블

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아침식사 스크램블

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이 쉽고 빠르고 영양가 있는 아침 식사는 가정의 필수품이 될 것입니다.
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준비 시간 10 분
요리 시간 5 분
총 시간 15 분
게재 횟수 : 8 컵
코스: 아침 식사, 메인 요리
칼로리 : 290
성분 방법 영양소 노트

성분
  

  • 1 15온스 캔 저염 검은콩
  • 1 피망
  • 1 컵 브로콜리
  • 4 전체 계란
  • 8 달걀 흰자
  • 2 티스푼 식물성 기름
  • 8 조각 통밀 빵
  • 3/4 컵 부분탈지 Mozzarella 치즈
  • 1 아보카도
  • 1 큰 토마토
  • 살사

방법
 

  1. 냄비에 콩을 붓고 중불에서 가열될 때까지 끓입니다.
  2. 콩이 뜨거워지면 콩에 야채를 넣고 부드러워질 때까지 약 3~5분간 끓입니다.
  3. 볼에 전체 달걀과 달걀 흰자를 넣고 함께 휘젓습니다.
  4. 중불로 프라이팬에 식물성 기름을 가열하십시오.
  5. 달궈진 프라이팬에 계란을 붓고 계란이 눌어붙지 않도록 저어주세요. 계란이 익을 때까지 약 3분간 스크램블합니다. 계란과 함께 프라이팬에 콩과 야채를 넣으십시오. 섞이도록 저어줍니다.
  6. 통밀 토스트를 곁들이고 치즈, 아보카도, 토마토, 살사를 얹습니다.

영양소

칼로리 : 290kcal탄수화물 : 31g단백질: 19g지방: 10g포화 지방: 3g나트륨: 330mg섬유: 10g

노트

영양정보

서빙 사이즈: 1 컵
총 칼로리: 290
총 지방: 10 g
포화 지방: 3 g
탄수화물 : 31 g
단백질: 19 g
섬유:10 g
나트륨: 330의 mg의

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