Name: 아침식사 스크램블
Prep time: 10 min
Cook time: 5 min
Total time: 15 min
Ingredients: 저나트륨 검은콩 1온스 캔; 1 피망; 브로콜리 1컵; 계란 4개; 8 계란 흰자; 식물성 기름 2작은술; 통밀빵 8조각; 부분 탈지 모짜렐라 치즈 3/4컵; 아보카도 1개; 큰 토마토 1개; 살사

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아침식사 스크램블

이 쉽고 빠르고 영양가 있는 아침 식사는 가정의 필수품이 될 것입니다.

핀 레시피

준비 시간 : 10

요리 시간 : 5

총 시간: 15

코스: 아침 식사, 메인 요리

게재 횟수 : 컵

칼로리 : 290kcal

성분

1 15온스 캔 저염 검은콩
1 피망
1 컵 브로콜리
4 전체 계란
8 달걀 흰자
2 티스푼 식물성 기름
8 조각 통밀 빵
3/4 컵 부분 탈지 모짜렐라 치즈
1 아보카도
1 큰 토마토
살사

명령

냄비에 콩을 붓고 중불에서 가열될 때까지 끓입니다.
콩이 뜨거워지면 콩에 야채를 넣고 부드러워질 때까지 약 3~5분간 끓입니다.
볼에 전체 달걀과 달걀 흰자를 넣고 함께 휘젓습니다.
중불로 프라이팬에 식물성 기름을 가열하십시오.
달궈진 프라이팬에 계란을 붓고 계란이 눌어붙지 않도록 저어주세요. 계란이 익을 때까지 약 3분간 스크램블합니다. 계란과 함께 프라이팬에 콩과 야채를 넣으십시오. 섞이도록 저어줍니다.
통밀 토스트를 곁들이고 치즈, 아보카도, 토마토, 살사를 얹습니다.

노트

영양정보

서빙 사이즈: 1 컵

총 칼로리: 290

총 지방: 10 g

포화 지방: 3 g

탄수화물 : 31 g

단백질: 19 g

섬유:10 g

나트륨: 330의 mg의

영양소