매사추세츠 WIC 프로그램

이 레시피는 매사추세츠 WIC

현미밥 - 1끼 3박스!

현미 한 상자를 사용하여 3가지 다른 식사 만들기
코스: 메인 디쉬, 사이드 디쉬

노트

1끼에 현미밥 3박스!

16온스 상자를 준비하십시오. 일반, 빠른 또는 즉시 현미 패키지 지침에 따라. 이렇게 하면 쌀이 8컵 정도 됩니다. 식힌 다음 뚜껑을 덮고 필요할 때까지 냉장고에 보관하십시오. 지은 현미는 냉장고에 3일 보관합니다.

채식 밥그릇             4를 제공

야채밥
  • 현미밥 2½컵 (재가열)
  • 1 15.5온스. 콩 캔 (배수 및 헹굼)
  • 슈레드 체다 치즈 ½컵
  • 잘게 썬 중간 크기 토마토 1 개
  • 잘게 썬 작은 오이 1개
  • 1 티스푼 올리브 오일
  • 소금 핀치후추
  • 신선한 다진 파슬리, 얇게 썬 파 아보카도
중간 그릇에 결합 올리브 오일을 통해 현미. 로 혼합물을 간을 맞춘다. 소금의 핀치후추. 잘 섞어서 위에 올려주세요 신선한 다진 파슬리, 얇게 썬 파 아보카도.
323칼로리, 지방 7g, 탄수화물 45g, 단백질 13g, 나트륨 257mg

아시안 볶음 볼                    4를 제공

아시아라이스
  • 냉동 아시아 야채 메들리 1팩
  • 냉동 완두콩 1팩
  • 현미밥 2½컵 (재가열)
  • ¼ 컵 저염 간장
  • 1 티스푼 올리브 오일
  • 신선한 다진 파슬리, 얇게 썬 파, 아보카도 (선택 사항)
마이크로파 냉동 야채 완두콩 포장 지침에 따라 과도한 물을 배출하십시오. 큰 볼에 섞어주세요 익힌 야채 를 통해 올리브 기름. 잘 섞어서 위에 올려주세요 신선한 다진 파슬리, 얇게 썬 파 아보카도. 약간의 향신료를 위해 붉은 고추 조각을 추가하십시오.
294칼로리, 지방 7g, 탄수화물 45g, 단백질 15g, 나트륨 467mg

타코 덮밥              4를 제공

타코라이스
  • 현미밥 2½컵 (재가열)
  • 1캔 15.5온스. 콩 캔 (배수 및 헹굼)
  • 다진 중간 크기의 토마토 2개
  • 슈레드 체다 치즈 ½컵
  • 타코 시즈닝 1-2큰술
  • 1 티스푼 올리브 오일
  • 얇게 썬 신선한 다진 파슬리
중간 그릇에 결합 익힌 현미 를 통해 올리브 기름. 잘 섞어서 위에 올려주세요 신선한 다진 파슬리, 얇게 썬 파, 아보카도.  또한 통밀 토르티야와 함께 다진 로메인 상추를 곁들여 보세요.
331칼로리, 지방 9g, 탄수화물 49g, 단백질 15g, 나트륨 269mg
 
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