현미밥 - 1끼 3박스!
1끼에 현미밥 3박스!
16온스 상자를 준비하십시오. 일반, 빠른 또는 즉시 현미 패키지 지침에 따라. 이렇게 하면 쌀이 8컵 정도 됩니다. 식힌 다음 뚜껑을 덮고 필요할 때까지 냉장고에 보관하십시오. 지은 현미는 냉장고에 3일 보관합니다.
채식 밥그릇 4를 제공
- 현미밥 2½컵 (재가열)
- 1 15.5온스. 콩 캔 (배수 및 헹굼)
- 잘게 썬 것 ½컵 cheddar 치즈
- 잘게 썬 중간 크기 토마토 1 개
- 잘게 썬 작은 오이 1개
- 1 티스푼 올리브 오일
- 소금 핀치 후추
- 신선한 다진 파슬리, 얇게 썬 파예산 및 아보카도
중간 그릇에 결합 올리브 오일을 통해 현미. 로 혼합물을 간을 맞춘다. 소금의 핀치 후추. 잘 섞어서 위에 올려주세요 신선한 다진 파슬리, 얇게 썬 파예산 및 아보카도.
323칼로리, 지방 7g, 탄수화물 45g, 단백질 13g, 나트륨 257mg
아시안 볶음 볼 4를 제공
- 냉동 아시아 야채 메들리 1팩
- 냉동 완두콩 1팩
- 현미밥 2½컵 (재가열)
- ¼ 컵 저염 간장
- 1 티스푼 올리브 오일
- 신선한 다진 파슬리, 얇게 썬 파, 아보카도 (선택 사항)
마이크로파 냉동 야채 완두콩 포장 지침에 따라 과도한 물을 배출하십시오. 큰 볼에 섞어주세요 익힌 야채 콩 를 통해 올리브 기름. 잘 섞어서 위에 올려주세요 신선한 다진 파슬리, 얇게 썬 파예산 및 아보카도. 약간의 향신료를 위해 붉은 고추 조각을 추가하십시오.
294칼로리, 지방 7g, 탄수화물 45g, 단백질 15g, 나트륨 467mg
타코 덮밥 4를 제공
- 현미밥 2½컵 (재가열)
- 1캔 15.5온스. 콩 캔 (배수 및 헹굼)
- 다진 중간 크기의 토마토 2개
- 잘게 썬 것 ½컵 cheddar 치즈
- 타코 시즈닝 1-2큰술
- 1 티스푼 올리브 오일
- 얇게 썬 신선한 다진 파슬리
중간 그릇에 결합 익힌 현미 를 통해 올리브 기름. 잘 섞어서 위에 올려주세요 신선한 다진 파슬리, 얇게 썬 파, 아보카도. 또한 통밀 토르티야와 함께 다진 로메인 상추를 곁들여 보세요.
331칼로리, 지방 9g, 탄수화물 49g, 단백질 15g, 나트륨 269mg
