Name: 캐리비안 캐서롤
Prep time: 5 min
Cook time: 25 min
Total time: 30 min
Ingredients: 중간 양파 1개; 피망 1/2개; 카놀라유 1큰술; 1 14.5온스 토마토 스튜; 검은콩 1온스 캔; 오레가노 잎 1티스푼; 마늘 가루 1/2작은술; 즉석현미밥 11/2컵

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캐리비안 캐서롤

이 열대 지방에서 영감을 받은 요리는 풍부한 맛을 위해 부드럽게 양념됩니다.

핀 레시피

준비 시간 : 5

요리 시간 : 25

총 시간: 30

코스: 반찬

게재 횟수 : 컵

칼로리 : 185kcal

성분

1 중간 양파
1/2 피망
1 식탁 용 스푼 기름을 카놀라
1 14.5온스 캔 스튜 토마토
1 16온스 캔 검은콩
1 찻 숟가락 오레가노 잎
1/2 찻 숟가락 마늘 가루
11/2 컵 즉석 현미

명령

큰 팬에 카놀라유를 두른 양파와 피망을 부드러워질 때까지 볶습니다. 갈색으로 만들지 마십시오.
토마토, 콩(둘 다 액체 포함), 오레가노, 마늘 가루를 추가합니다. 종기에 가져다. 밥을 넣고 뚜껑을 덮는다. 불을 줄여 5분간 끓인다. 열에서 제거하고 5분 동안 그대로 두십시오.

노트

돈을 절약하기 위해 이 조리법을 반으로 자르십시오.

1회 제공량: XNUMX컵
총 칼로리: 185 총 지방: 1g 포화 지방: 0g 탄수화물: 37g 단백질: 7g 섬유질: 7g 나트륨: 297mg

영양소