캐리비안 캐서롤

이 레시피는 eatFresh.org

캐리비안 캐서롤

4.50 에 6 투표
이 열대 지방에서 영감을 받은 요리는 풍부한 맛을 위해 부드럽게 양념됩니다.
레시피 인쇄 핀 레시피
준비 시간 5 분
요리 시간 25 분
총 시간 30 분
게재 횟수 : 10 컵
코스: 반찬
칼로리 : 185
성분 방법 영양소 노트

성분
  

  • 1 중간 양파
  • 1/2 피망
  • 1 식탁 용 스푼 기름을 카놀라
  • 1 14.5온스 캔 스튜 토마토
  • 1 16온스 캔 검은콩
  • 1 찻 숟가락 오레가노 잎
  • 1/2 찻 숟가락 마늘 가루
  • 11/2 컵 즉석 현미

방법
 

  1. 큰 팬에 카놀라유를 두른 양파와 피망을 부드러워질 때까지 볶습니다. 갈색으로 만들지 마십시오.
  2. 토마토, 콩(둘 다 액체 포함), 오레가노, 마늘 가루를 추가합니다. 종기에 가져다. 밥을 넣고 뚜껑을 덮는다. 불을 줄여 5분간 끓인다. 열에서 제거하고 5분 동안 그대로 두십시오.

영양소

칼로리 : 185kcal탄수화물 : 37g단백질: 7g지방: 1g나트륨: 297mg섬유: 7g

노트

  • 돈을 절약하기 위해 이 조리법을 반으로 자르십시오.
1회 제공량: XNUMX컵
총 칼로리: 185 총 지방: 1g 포화 지방: 0g 탄수화물: 37g 단백질: 7g 섬유질: 7g 나트륨: 297mg

이 조리법을 시도 했습니까?

지금 연락주십시오! 어땠 니!