레몬과 파마산 치즈를 곁들인 Dr Yum Project 브로콜리

WICShopper Dr Yum

이 레시피 제공 Dr Yum 프로젝트

레몬과 파마산 치즈를 곁들인 구운 브로콜리

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브로콜리를 굽는 것은 농담이 아닌 놀라운 풍미를 선사합니다! 브로콜리는 삶거나 찜할 때 때때로 묽은 질감을 가질 수 있습니다. 이 레시피는 온 가족을 브로콜리 애호가로 만들 이 고전적인 채소 요리법을 소개합니다!
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준비 시간 10 분
요리 시간 30 분
게재 횟수 : 6
코스: 메인 요리반찬, 샐러드, 샐러드, 반찬
칼로리 : 140
성분 방법 영양소 노트

성분
  

  • 1½ 파운드 브로콜리 한입 크기로 자른다.
  • 2 정향 마늘 다진 것
  • 4 큰 스푼 올리브 기름 분할 된
  • ½ 찻 숟가락 소금
  • ¼ 찻 숟가락 검은 후추
  • 1 찻 숟가락 레몬 향 레몬 약 1/2
  • 2 큰 스푼 신선한 레몬 주스 레몬 약 1/2
  • 1/3 컵 강판 파마산 치즈 완전 채식주의자 또는 유제품 알레르기를 위해 생략하십시오

방법
 

  1. 오븐을 425도로 예열하십시오. 테두리가 있는 팬에 브로콜리 꽃송이를 놓고 마늘, 올리브 오일 3큰술, 소금, 후추로 버무립니다. 양념한 브로콜리를 시트 팬에 고른 층으로 배열하여 작은 꽃이 팬에 직접 닿도록 합니다. 예열된 오븐에서 30분 동안 또는 브로콜리가 바삭하고 끝 부분이 갈색이 될 때까지 굽습니다. 오븐에서 꺼내 즉시 올리브 오일 1큰술, 레몬 제스트, 레몬 주스, 파마산 치즈를 넣고 버무립니다.

영양소

칼로리 : 140kcal탄수화물 : 9g단백질: 5g지방: 11g포화 지방: 2g나트륨: 310mg섬유: 3g비타민 C : 108mg칼슘: 104mg

노트

유제품 포함

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