계란과 치즈 타코

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계란과 치즈 타코

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타코에 부드러운 토르티야를 사용한 적이 없다면 이 레시피를 시도해 보세요. 이것들은 하루 중 언제라도 맛있다!
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요리 시간 20 분
총 시간 20 분
게재 횟수 : 1
코스: 아침 식사
성분 방법 노트

성분
  

  • 1 큰술 우유 나 물
  • 2 큰 달걀
  • 2 6인치 또띠야
  • 1/4 컵 잘게 썬 저지방 치즈
  • 1/2 컵 통조림 검은 콩 배수 및 헹굼
  • 1/2 컵 살사 또는 다진 토마토
  • 소금과 후추로 맛을 낸다.
  • 칠면조나 닭고기와 같은 조리된 고기 optional

방법
 

  1. 프라이팬을 중불로 설정하고 오일이나 버터를 넣습니다.
  2. 팬 바닥에 있는 또띠야를 약 1분 동안 가열합니다. 제거하고 종이 타월로 싸십시오.
  3. 볼에 우유, 후추, 계란을 포크로 섞은 다음 따뜻한 프라이팬에 붓습니다.
  4. 약 5분 동안 자주 저어주면서 완전히 익을 때까지 가열합니다(젖지 않음).
  5. 데워진 또띠야에 콩, 치즈, 옵션 고기를 채우고 반으로 접습니다.
  6. 살사 또는 토마토를 곁들인 최고의 타코.

노트

전자레인지 사용법

  1. 볼에 우유, 후추, 계란을 포크로 섞어주세요.
  2. 전자레인지에서 1분간 센 불 젓다.
  3. 전자레인지에 1분 더 돌립니다.
  4. 각 또띠아 위에 계란 혼합물의 절반을 놓습니다.
  5. 치즈 1테이블스푼, 콩 1⁄4컵, 고기를 사용할 경우 각각 레이어링합니다.
  6. 30초 동안 센 불에 전자레인지.
  7. 각 토르티야를 충전물 주위로 반으로 접습니다. 살사 또는 토마토를 얹고 즉시 제공하십시오.
서빙 사이즈: 1 타코
총 칼로리: 256 총 지방: 7g 포화 지방: 2g 탄수화물: 32g 단백질: 17g 섬유질: 6g 나트륨: 205mg

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