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게재 횟수 : 1
성분
- 1 큰술 우유 나 물
- 2 큰 달걀
- 2 6인치 또띠야
- 1/4 컵 잘게 썬 저지방 치즈
- 1/2 컵 통조림 검은 콩 배수 및 헹굼
- 1/2 컵 살사 또는 다진 토마토
- 소금과 후추로 맛을 낸다.
- 칠면조나 닭고기와 같은 조리된 고기 선택
명령
- 프라이팬을 중불로 설정하고 오일이나 버터를 넣습니다.
- 팬 바닥에 있는 또띠야를 약 1분 동안 가열합니다. 제거하고 종이 타월로 싸십시오.
- 볼에 우유, 후추, 계란을 포크로 섞은 다음 따뜻한 프라이팬에 붓습니다.
- 약 5분 동안 자주 저어주면서 완전히 익을 때까지 가열합니다(젖지 않음).
- 데워진 또띠야에 콩, 치즈, 옵션 고기를 채우고 반으로 접습니다.
- 살사 또는 토마토를 곁들인 최고의 타코.
노트
전자레인지 사용법
- 볼에 우유, 후추, 계란을 포크로 섞어주세요.
- 전자레인지에서 1분간 센 불 젓다.
- 전자레인지에 1분 더 돌립니다.
- 각 또띠아 위에 계란 혼합물의 절반을 놓습니다.
- 치즈 1테이블스푼, 콩 1⁄4컵, 고기를 사용할 경우 각각 레이어링합니다.
- 30초 동안 센 불에 전자레인지.
- 각 토르티야를 충전물 주위로 반으로 접습니다. 살사 또는 토마토를 얹고 즉시 제공하십시오.
총 칼로리: 256 총 지방: 7g 포화 지방: 2g 탄수화물: 32g 단백질: 17g 섬유질: 6g 나트륨: 205mg