블루베리 머핀 오버나이트 오트밀

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블루베리 머핀 오버나이트 오트밀

블루베리 머핀 오버나이트 오트밀

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생기 넘치는 블루베리 머핀에서 영감을 받은 이 오버나이트 오트는 하루를 시작하기에 완벽한 메뉴입니다!
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준비 시간 15 분
게재 횟수 : 2
칼로리 : 320
성분 장비 방법 영양소

성분
  

  • 1 컵 선택한 우유
  • ½ 컵 냉동 블루 베리
  • 1 식탁 용 스푼 꿀 또는 메이플 시럽
  • ½ 레몬 맛있어 진
  • ½ 찻 숟가락 지상 계피
  • ¼ 아몬드 추출물 ½ 티스푼 맛 선호도에 따라
  • 급습 소금의
  • 1 컵 빠른 귀리 분할 된
  • 1 식탁 용 스푼 치아 씨앗 분할 된
  • 토핑: 그래놀라 신선한 블루베리, 땅콩버터, 꿀, 견과류 또는 씨앗

장비

  • 푸드 프로세서 또는 블렌더

방법
 

  1. 푸드 프로세서나 블렌더에 우유, 냉동 블루베리, 꿀, 레몬즙, 계피, 아몬드 추출물, 소금을 넣고 부드러워질 때까지 갈아줍니다. 거품이 생길 수 있으니 몇 분간 그대로 두어 가라앉히세요.
  2. 오트밀 1/2컵과 치아씨드 1/2큰술을 각각 밀폐용기 두 개에 담으세요.
  3. 블루베리 우유 혼합물을 각 용기에 골고루 부어주세요.
  4. 각 용기에 담긴 내용물을 골고루 섞어주세요.
  5. 각 용기에 뚜껑을 닫고 냉장고에 최소 4시간, 가능하면 하룻밤 동안 넣어 두세요.
  6. 다음 날 냉장고에서 꺼내어 잘 저어주세요.
  7. 취향에 맞는 토핑을 추가하여 따뜻하게 또는 차갑게 즐겨보세요.

영양소

칼로리 : 320kcal탄수화물 : 53g단백질: 11g지방: 9g포화 지방: 3g콜레스테롤 : 15mg나트륨: 50mg칼륨: 428mg섬유: 8g설탕: 20g칼슘: 223mg철: 3mg

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