감자 해시 계란 컵

감자

당신의 겸손하고 영양이 풍부한 야채.

 

'를 탭하여 감자에 대해 알아야 할 모든 것을 배우십시오.보여줘' 아래에! 감자 영양 및 조리 방법을 자세히 알아보거나 보관 가이드를 확인하여 감자를 보관하는 가장 좋은 방법을 알아보세요. 감자에 대한 재미있는 역사 사실을 배우고 가장 자주 묻는 감자 질문에 대한 답변을 얻으십시오.

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감자 해시 계란 컵

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이 달걀 컵은 냉동고에 있고 어린이에게 적합하므로 바쁜 가족이 아침에 좀 더 잠을 잘 수 있습니다. 풍성하고 풍성한 아침 식사를 위해 이동 중에도 맛있는 솔루션을 위해 미리 준비하고 전자레인지에 데우세요!
레시피 인쇄 핀 레시피
준비 시간 7 분
요리 시간 24 분
게재 횟수 : 6
칼로리 : 140
성분 방법 영양소 노트

성분
  

  • 8 큰 달걀 밟아 다진
  • 2 큰술 우유 나 물 optional
  • 1 1 / 2 C 냉장 또는 냉동 감자 해시 조각
  • 1 C 시금치 다진 것
  • 1 전체 빨간 피망 잘게 썬 것(~1C)
  • 1/4 중간 노란 양파 1개 잘게 썬 것(~1/4C)
  • 1/2 술 소금
  • 1/2 술 후추
  • 1/2 술 마늘 가루
  • 12 술 파쇄 된 cheddar 치즈 머핀 컵당 1티스푼
  • 요리 용 스프레이

방법
 

  1. 오븐을 350 ° F로 예열하십시오.
  2. 머핀틀에 식용유를 듬뿍 뿌려주세요. 접착 가능성을 줄이려면 측면이 잘 덮여 있는지 확인하십시오.
  3. 중간 크기의 믹싱볼에 달걀과 우유를 넣고 부드럽고 균일해질 때까지 휘젓습니다. 소금, 후추, 마늘가루로 간을 해주세요.
  4. 양파, 피망, 시금치를 잘게 썬다. 잘게 썬 감자를 넣고 거품기로 섞은 계란 혼합물에 섞습니다.
  5. 야채와 달걀 혼합물을 12개의 컵에 각각 약 57g씩, 컵의 3/4 정도까지 채웁니다. 각 컵 위에 잘게 썬 채소 1작은술을 얹습니다. cheddar 치즈.
  6. 20-25분 동안 굽거나 중앙에 칼을 꽂아 깨끗하게 나올 때까지 굽습니다.
  7. 좋아하는 핫소스를 곁들여 즐겨보세요!

영양소

피복재: 6g칼로리 : 140kcal탄수화물 : 6g단백질: 10g지방: 7g콜레스테롤 : 240mg나트륨: 200mg칼륨: 131mg섬유: 1g설탕: 2g비타민 C : 35.36mg

노트

이 달걀 컵은 매우 다양합니다. 당신이 좋아하지 않는 야채를 보셨나요? 좋아하는 맛 프로필로 교체하세요. 미리 준비해서 밀폐용기에 담아 냉장고에 최대 3일, 냉동실에 최대 3개월 동안 보관할 수 있습니다. 다시 데우려면 원하는 양의 달걀 컵을 전자레인지용 접시에 올려주세요. 완전히 따뜻해질 때까지 전자레인지에 약 30초(해동된 경우), 1~2분(냉동된 경우) 동안 부드럽게 다시 가열하세요. 접시에 컵을 추가할 때마다 재가열 시간을 30초씩 늘립니다.

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