감자

당신의 겸손하고 영양이 풍부한 야채.

 

'를 탭하여 감자에 대해 알아야 할 모든 것을 배우십시오.보여줘' 아래에! 감자 영양 및 조리 방법을 자세히 알아보거나 보관 가이드를 확인하여 감자를 보관하는 가장 좋은 방법을 알아보세요. 감자에 대한 재미있는 역사 사실을 배우고 가장 자주 묻는 감자 질문에 대한 답변을 얻으십시오.

WIC 레시피 - 녹색 채소 두번 구운 감자

녹색 채소 두 번 구운 감자

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채워진 것 감자 시금치와 완두콩을 넣어 크리미하고 단백질이 풍부한 코티지 치즈 속을 초록색으로 물들였습니다. 아일랜드산 화이트 와인을 살짝 얹었습니다. cheddar 쪽파를 넣고 보글보글 끓고 끈적해질 때까지 구우면 든든한 사이드 메뉴 또는 한 끼 식사로도 손색이 없습니다!
준비 시간 5
요리 시간 15
총 시간 20
게재 횟수 : 4
코스: 메인 요리, 메인 & 사이드, 사이드 디쉬
요리 : 미국 사람
칼로리 : 170

성분
  

  • 2 큰 러셋 감자 완전히 익힌 각 240g 또는 ½파운드(아래 단계 참조)
  • 3 신선한 시금치
  • ½ 컵 냉동 완두콩, 해동
  • 2 큰 스푼
  • ¾ 코티지 치즈 2%
  • ½ 티스푼 마늘 소금
  • 2- 온스 잘게 찢은 백인 아일랜드인 cheddar 치즈
  • 2 한숟가락 잘게 썬 쪽파 또는 파

장비

  • 오븐

방법
 

  1. 구운 감자를 요리하려면 랙을 오븐 중앙에 맞추세요. 오븐을 450°F로 예열합니다.
  2. 감자를 찬물에 헹구고 야채 솔로 감자 바깥쪽을 부드럽게 문질러 여분의 흙을 제거합니다. 감자를 말리고 껍질 벗기는 칼로 약 6-8 번 가볍게 뚫습니다. 이렇게 하면 구울 때 증기가 감자에서 빠져나갈 수 있습니다.
  3. 큰 그릇에 담긴 따뜻한 물 2/45컵에 소금 55큰술을 녹입니다. 감자를 그릇에 넣고 감자 표면이 고르게 코팅될 때까지 문지릅니다. 감자를 베이킹 시트 안에 놓인 철망으로 옮깁니다. 감자를 오븐에 넣고 205분~XNUMX분 동안 또는 가장 큰 감자의 중심이 XNUMX °F에 도달할 때까지 굽습니다.
  4. 오븐을 425 ° F로 예열합니다.
  5. 삶은 감자를 세로로 반으로 자르고 숟가락을 사용하여 대부분의 살을 퍼내고 피부 주위에 약간만 남기고 타원형 "그릇"을 만듭니다. 나중을 위해 감자를 긁어 모았습니다.
  6. 볼에 시금치, 완두콩, 물을 넣고 전자레인지에 90초 동안 또는 시들고 익을 때까지 돌립니다.
  7. 예약한 감자 살과 함께 코티지 치즈를 믹서기에 넣습니다. 찐 시금치/완두콩 혼합물과 마늘 소금을 넣으십시오. 1분 동안 또는 부드러워질 때까지 사용합니다.
  8. 감자 껍질에 녹색 혼합물을 숟가락으로 떠서 넘치지 않도록 최대한 많이 쌓습니다.
  9. 뿌려주세요 cheddar 치즈와 차이브를 넣고 15분 또는 치즈가 보글보글 끓고 살짝 갈색이 될 때까지 굽습니다.

영양소

칼로리 : 170kcal탄수화물 : 19g단백질: 10g지방: 6g콜레스테롤 : 20mg나트륨: 540mg칼륨: 522mg섬유: 2g설탕: 3g비타민 C : 22mg

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