감자

당신의 겸손하고 영양이 풍부한 야채.

 

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감자 버거

감자 버거

3.899 투표
준비 시간 15
요리 시간 15
총 시간 30
게재 횟수 : 10 4oz 버거
코스: 메인 디쉬
요리 : 아메리칸 원주민
칼로리 : 210

성분
  

버거 패티
  • 3 준비된 으깬 감자 (중간 크기의 적갈색 감자 3-4개)
  • 2 스푼 식물성 기름
  • 1/2 노란 양파 diced
  • 1 큰 스푼 알갱이 마늘
  • 2 스푼 카레 가루
  • 1 찻 숟가락 소금
  • 2 달걀
  • 8 온스 Chickpeas 물기를 뺀, 가볍게 잘게 썬 것
  • 8 온스 깍둑썰기한 감자
  • 1/2
  • 1/2 실란트로
  • 1/2 다목적 밀가루; 선택 사항: 글루텐 프리 밀가루
요거트 소스
  • 2 무지방 플레인 그릭 요거트
  • 1 큰술 레몬 주스
  • 1/2 큰술 소금
  • 1 검은 후추
  • 1
  • 1 민트
추가
  • 10 마다 버거 번
  • 10 마다 페퍼 잭 치즈 슬라이스

장비

  • 스토브 탑
  • 오븐

방법
 

  1. 제조업체 지침에 따라 탈수 감자를 사용하여 으깬 감자를 준비합니다. 사용하기 전에 40F로 식히십시오.
  2. 틸트 프라이팬이나 납작한 윗면에 기름을 두른 중불에서 노란 양파를 볶습니다. 마늘을 넣고 3-5분간 볶습니다. 카레가루를 넣고 3~5분 더 끓인다. 열에서 제거하고 사용하기 전에 40F로 식히십시오.
  3. 큰 볼에 으깬 감자, 볶은 양파/마늘, 소금, 달걀, 다진 병아리콩, 깍둑썰기한 감자, 파, 고수, 밀가루를 넣고 잘 섞어주세요. 재료가 잘 섞이면 5g짜리 계량 스푼을 사용하여 패티를 한 덩어리씩 베이킹 시트에 올려주세요. 베이킹 시트 한 장에 버거 10개가 들어갑니다. 스패튤라 뒷면을 사용하여 패티를 납작하게 눌러주세요. tops 버거를 준비합니다. 450도 오븐에 12~15분간 또는 내부 온도가 160°F(71°C)에 도달할 때까지 굽습니다.
  4. 서빙하려면 각 버거를 버거 번 위에 올리고 슬라이스 치즈와 요거트 소스 1테이블스푼을 얹으십시오.

영양소

칼로리 : 210kcal탄수화물 : 30g단백질: 10g지방: 4.5g콜레스테롤 : 35mg나트륨: 350mg칼륨: 412mg섬유: 3g설탕: 4g비타민 C : 18mg

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