감자
당신의 겸손하고 영양이 풍부한 야채.
'를 탭하여 감자에 대해 알아야 할 모든 것을 배우십시오.보여줘' 아래에! 감자 영양 및 조리 방법을 자세히 알아보거나 보관 가이드를 확인하여 감자를 보관하는 가장 좋은 방법을 알아보세요. 감자에 대한 재미있는 역사 사실을 배우고 가장 자주 묻는 감자 질문에 대한 답변을 얻으십시오.
게재 횟수 : 4
칼로리 : 137kcal
장비
- 마이크 로파
성분
- 4 5~6온스 씻은 적갈색 감자
- 1/4 컵 무지방 플레인 요거트
- 4 티스푼 건강한 버터 스프레드
- 1/2 찻 숟가락 마늘 또는 간 소금
- 잘게 썬 신선한 골파 또는 파 선택
- 16 조각 칠면조 페퍼로니
- 1/4 컵 따뜻한 파스타 소스
- 1/4 컵 이탈리안 블렌드 슈레드 치즈
- 1 큰 스푼 다진 피망
- 1 큰 스푼 얇게 썬 파
명령
- 약 1/8인치 너비와 1인치 깊이로 각 감자에서 쐐기를 자르고 전자레인지 사용이 가능한 접시에 넣으십시오. 전자 레인지의 강도에 따라 10 ~ 12 분 동안 뚜껑을 덮지 않은 상태에서 HIGH에서 전자 레인지. 오븐 장갑을 사용하여 전자레인지에서 접시를 꺼냅니다.
- 각 감자의 상단에 조심스럽게 슬릿을 만들고 포크로 보풀을 만듭니다. 각 감자에 요구르트 1큰술, 버터 스프레드 1작은술, 소금 1/8작은술을 섞습니다. 원하는 경우 골파를 뿌린다. 접시에 칠면조 페퍼로니 조각 16개를 놓고 전자레인지에 45~60초 동안 HIGH로 돌려 바삭하게 만듭니다.
- 양념한 각 감자에 파스타 소스, 치즈, 피망, 파를 얹습니다. 전자레인지에 2분간 HIGH로 돌려 치즈를 녹인 다음, 그 위에 굵게 으깬 페퍼로니 슬라이스를 올려주세요.
영양소
칼로리 : 137kcal | 탄수화물 : 16g | 단백질: 13g | 지방: 2g | 콜레스테롤 : 28mg | 나트륨: 696mg | 칼륨: 418mg | 비타민 C : 16mg