게재 횟수 : 6 컵(컵)
칼로리 : 270kcal
성분
- 카놀라유
- 1 컵(컵) 현미
- 1/2 컵(컵) 양파
- 11/2 티스푼(작은술) 말린 바질
- 1/4 티스푼(작은술) 후추
- 21/4 컵(컵) 저염 닭고기 또는 야채 국물
- 2 컵(컵) 브로콜리
- 1/2 (15-oz.) 연어 캔
- 1/2 컵(컵) 체다 치즈
명령
- 꼭 맞는 뚜껑으로 중간 크기의 스튜 냄비에 기름을 바르십시오.
- 밥이 황금빛이 되고 양파가 부드러워질 때까지 밥과 양파를 요리하고 자주 저어줍니다. 바질, 후추, 육수를 섞는다. 종기에 가져다; 씌우다. 열을 줄이십시오. 약 40분 또는 쌀이 부드러워질 때까지 끓입니다. 모든 액체가 흡수되는 것은 아닙니다.
- 해동한 야채, 연어, 치즈 1/3컵을 넣고 섞으면서 연어와 야채를 따뜻하게 데워줍니다. 남은 치즈를 뿌리고 서빙합니다.
노트
- 돈을 절약하기 위해 이 조리법을 반으로 자르십시오.
영양소
칼로리 : 270kcal | 탄수화물 : 28g | 단백질: 19g | 지방: 9g | 포화 지방: 2g | 나트륨: 368mg | 섬유: 4g