Name: 세 자매 샐러드
Cook time: 15 min
Ingredients: 검은콩, 강낭콩 또는 가르반조 콩과 같은 저염 또는 무염 콩 1 15온스 캔; 1 11온스 옥수수 통조림과 빨강 및 녹색 피망 물기를 제거하거나 1컵의 신선 또는 냉동 옥수수(해동); 다진 작은 애호박 1개; 다진 고수 1 큰술; 2 큰 술 라임 주스 약 1/2 라임; 씨를 제거하고 잘게 썬 할라피뇨 1개(선택 사항)

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세 자매 샐러드

"세 자매"는 옥수수, 콩, 호박(주키니와 같은)입니다. 아메리카 인디언들은 서로가 자라도록 돕기 때문에 정원에 함께 심었습니다. "세 자매"도 함께 노력하여 당신의 몸에 영양가 있는 식사를 제공합니다.

핀 레시피

요리 시간 : 15

코스: 메인 및 사이드

게재 횟수 :

성분

1 검은콩, 강낭콩 또는 가반조 콩과 같은 15온스 캔 저염 또는 무염 콩
1 11온스 캔 옥수수와 붉은 피망, 물기 제거 또는 1컵의 신선 또는 냉동 옥수수, 해동
1 작은 호박 다진
1 식탁 용 스푼 다진 고수
2 큰 스푼 라임즙 약 1/2 라임
1 할라피뇨 씨를 제거하고 잘게 썬다 선택

명령

조심스럽게 콩 캔을 엽니다. 콩을 배수하고 중간 그릇에 붓습니다.
옥수수, 호박, 고수, 라임 주스, 할라피뇨(선택 사항)를 추가합니다. 결합하기 위해 저어줍니다.
즉시 제공하거나 나중에 제공하기 위해 냉장고에 보관하십시오.

노트

1회 제공량: 220컵 총 칼로리: 1 총 지방: 0g 포화 지방: 43g 탄수화물: 11g 단백질: 13g 섬유질: 331g 나트륨: XNUMXmg