세 자매 샐러드

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세 자매 샐러드

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"세 자매"는 옥수수, 콩, 호박(주키니와 같은)입니다. 아메리카 인디언들은 서로가 자라도록 돕기 때문에 정원에 함께 심었습니다. "세 자매"도 함께 노력하여 당신의 몸에 영양가 있는 식사를 제공합니다.
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준비 시간 15 분
총 시간 15 분
게재 횟수 : 4 컵
코스: 메인 요리, 샐러드
칼로리 : 220
성분 방법 영양소 노트

성분
  

  • 1 (15온스) 저염 또는 무염 콩
  • 1 (11온스) 깡통 옥수수와 빨강 및 피망 배수
  • 1 작은 호박
  • 1 식탁 용 스푼 다진 고수
  • 2 큰 스푼 라임 쥬스
  • 1 할라피뇨

방법
 

  1. 조심스럽게 콩 캔을 엽니다. 콩을 배수하고 중간 그릇에 붓습니다.
  2. 옥수수, 호박, 고수, 라임 주스, 할라피뇨(선택 사항)를 추가합니다. 결합하기 위해 저어줍니다.
  3. 즉시 제공하거나 나중에 제공하기 위해 냉장고에 보관하십시오.

영양소

칼로리 : 220kcal탄수화물 : 43g단백질: 11g지방: 1g나트륨: 331mg섬유: 13g

노트

1회 제공량: XNUMX컵
총 칼로리: 220 총 지방: 1g 포화 지방: 0g 탄수화물: 43g 단백질: 11g 섬유질: 13g 나트륨: 331mg

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