Esta receta fue provista por el Programa WIC de 푸에르토리코

Tortilla de Trigo 인테그랄 Rellena de Atún

Cocina facil y aumenta el consumo de fibra

Número de Porciones: 6명의 라시오네스

티엠포 데 준비: 15분

총 드 티엠포: 15분

세르비르 코모: 플라톤 교장

재료

• 2 latas de 5 onzas de atún bajo en sodio, envasado en agua, 에스쿠리도
• 1 lata de 15 onzas de habichuelas negras escurridas y enjuagadas
• ¾ 타자 데 마이즈
• 1 피망
• 2 cucharadas de jugo de lima(puede ser limón)
• 식물성 기름 1큰술
• 마늘 가루 2 작은 술
• 3개의 또띠야 데 트리고 일체형
• 1 zanahoria mediana, cortada en cubitos
• 1 cebola roja pequeña, cortada en cubos

절차

1. En un receivee, mezcle el atún con las habichuelas negras, el maíz, el pimiento, la zanahoria y la cebolla.
2. Agregue el jugo de lima, el aceite vegetal, la sal y los condimentos y mezcle bien.
3. Coloque una taza de la mezcla de atún en la mitad de cada tortilla.
4. 시르바 드 인메디아토.

NOTES

Valor Nutricional 포르시온

칼로리 – 215

Hidratos de Carbono – 32그램당 128칼로리

프로테이나스 – 17 그램당 68칼로리

Grasas – 4그램당 36칼로리