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게재 횟수 : 4 컵
칼로리 : 390kcal
성분
- 11/2 컵 양파
- 31/2 컵 통조림 환원 나트륨 닭고기 국물
- 11/4 파운드 뼈 있는 닭 가슴살
- 1 컵 Chayote 스쿼시
- 3/4 컵 통조림 저나트륨 핀토 콩
- 1 식탁 용 스푼 고춧가루
- 1/2 찻 숟가락 마늘 가루
- 4 (6인치) 옥수수 토르티야
- 1 아보카도
명령
- 큰 냄비에 붙지 않는 요리용 스프레이를 뿌립니다. 양파를 넣고 가끔 저어주면서 갈색이 될 때까지 5분 동안 중불에서 요리합니다.
- 국물을 넣고 스튜 냄비를 덮으십시오. 열을 높게 올리십시오. 국물이 끓기 시작하면 닭고기, 호박, 콩, 고춧가루, 마늘 가루를 넣습니다.
- 다시 끓여라. 불을 낮추고 20분간 끓인다.
- 수프에서 닭고기를 제거하고 약간 식히십시오. 작은 조각으로 잘게 썬다. 수프에 갈가리 찢긴 닭고기를 다시 넣으십시오.
- 그릇에 수프를 붓고 또띠아 조각과 아보카도를 얹습니다. 즉시 봉사하십시오.
노트
- 급히? 먹다 남은 로티세리 치킨을 사용합니다.
총 칼로리: 390 총 지방: 12g 포화 지방: 3g 탄수화물: 32g 단백질: 41g 섬유질: 9g 나트륨: 600mg
영양소
칼로리 : 390kcal | 탄수화물 : 32g | 단백질: 41g | 지방: 12g | 포화 지방: 3g | 나트륨: 600mg | 섬유: 9g