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게재 횟수 : 4 조각(조각)
칼로리 : 230kcal
성분
- 2 큰 오이
- 1 레몬
- 2 파
- 1 (6 온스) 저염 참치 캔
- 1 (15.5 온스) 캔 흰 콩
- 1 식탁 용 스푼 기름을 카놀라
- 1 식탁 용 스푼 디종 또는 컨트리 머스타드
- 1/2 찻 숟가락 소금
- 1/4 찻 숟가락 검은 후추
명령
- 오이를 헹굽니다. ¼인치마다 피부를 완전히 벗겨냅니다. 세로로 자릅니다. 작은 숟가락으로 씨를 긁어냅니다.
- 레몬을 헹굽니다. 상자 강판의 작은 구멍을 사용하여 제스트. 반으로 자르다. 작은 그릇에 주스를 짜십시오. 씨앗을 버리십시오.
- 파를 헹구고 자릅니다.
- 참치를 드십시오. 소쿠리에 콩을 배수하고 헹굽니다.
- 중간 그릇에 콩을 포크로 가볍게 으깨십시오.
- 콩에 파, 참치, 기름, 머스타드, 소금, 후추, 레몬 제스트, 레몬즙 2큰술을 넣는다. 포크로 섞는다.
- ¼ 참치 혼합물로 각 오이를 반으로 채 웁니다. 제공하다.
노트
- 간식이나 파티 음식을 위해 오이를 두꺼운 조각으로 자릅니다. 씨를 제거하지 마십시오. 그 위에 참치 혼합물 한 덩어리를 놓습니다.
- 추가 영양과 아삭함을 위해 다진 피망 또는 셀러리를 추가하십시오.
- 참치 대신 물에 담가 통조림 연어를 사용해 보세요.
영양소
칼로리 : 230kcal | 탄수화물 : 28g | 단백질: 20g | 지방: 5g | 나트륨: 410mg | 섬유: 7g