참치 보트

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참치 보트

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빵이나 크래커 대신 오이를 사용하면 이 식사가 상쾌하고 따뜻한 계절에 훌륭한 선택이 됩니다.
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준비 시간 15 분
총 시간 15 분
게재 횟수 : 4 조각(조각)
코스: 메인 및 사이드
칼로리 : 230
성분 방법 영양소 노트

성분
  

  • 2 큰 오이
  • 1 레몬
  • 2 파
  • 1 (6 온스) 저염 참치 캔
  • 1 (15.5 온스) 캔 흰 콩
  • 1 식탁 용 스푼 기름을 카놀라
  • 1 식탁 용 스푼 디종 또는 컨트리 머스타드
  • 1/2 찻 숟가락 소금
  • 1/4 찻 숟가락 검은 후추

방법
 

  1. 오이를 헹굽니다. ¼인치마다 피부를 완전히 벗겨냅니다. 세로로 자릅니다. 작은 숟가락으로 씨를 긁어냅니다.
  2. 레몬을 헹굽니다. 상자 강판의 작은 구멍을 사용하여 제스트. 반으로 자르다. 작은 그릇에 주스를 짜십시오. 씨앗을 버리십시오.
  3. 파를 헹구고 자릅니다.
  4. 참치를 드십시오. 소쿠리에 콩을 배수하고 헹굽니다.
  5. 중간 그릇에 콩을 포크로 가볍게 으깨십시오.
  6. 콩에 파, 참치, 기름, 머스타드, 소금, 후추, 레몬 제스트, 레몬즙 2큰술을 넣는다. 포크로 섞는다.
  7. ¼ 참치 혼합물로 각 오이를 반으로 채 웁니다. 제공하다.

영양소

칼로리 : 230kcal탄수화물 : 28g단백질: 20g지방: 5g나트륨: 410mg섬유: 7g

노트

  • 간식이나 파티 음식을 위해 오이를 두꺼운 조각으로 자릅니다. 씨를 제거하지 마십시오. 그 위에 참치 혼합물 한 덩어리를 놓습니다.
  • 추가 영양과 아삭함을 위해 다진 피망 또는 셀러리를 추가하십시오.
  • 참치 대신 물에 담가 통조림 연어를 사용해 보세요.
1회 제공량: 230개 총 칼로리: 5 총 지방: 0g 포화 지방: 28g 탄수화물: 20g 단백질: 7g 섬유질: 410g 나트륨: XNUMXmg

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