eatFresh.org ပေးဒီစာရွက်
စားသုံးခြင်း: 4 ခွက်
ကယ်လိုရီ: 220kcal
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 1 (15-အောင်စ) အနိမ့်ဆိုဒီယမ်သို့မဟုတ်လုံးဝမဆားကဆက်ပြောသည်ပဲမျိုးစုံနိုင်
- 1 (11-အောင်စ) အနီနှင့်အစိမ်းရောင်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူပြောင်းဖူးဖက်ကိုလည်းညှစ်ခဲ့ပြီနိုင်ပါတယ်
- 1 အသေးစား zucchini
- 1 ဇွန်း ကုန်တယ် cilantro
- 2 ဇွန်း ထုံးဖျော်ရည်
- 1 jalapeño
ညွှန်ကြားချက်များ
- ပဲမျိုးစုံ၏ဂရုတစိုက်ဖွင့်လှစ်လုပ်နိုင်တဲ့။ ပဲမျိုးစုံတွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နှင့်တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်လုံးထဲသို့သွန်းလောင်း။
- ပြောင်းဖူး, zucchini, cilantro, ထုံးဖျော်ရည်နှင့်jalapeño (optional) ထည့်ပါ။ ပေါင်းစပ်ဖို့မွှေပေးပါ။
- ချက်ချင်းသို့မဟုတ်ရေခဲသေတ္တာနောက်ပိုင်းတွင်ဘို့အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
မှတ်စုများ
အမှုဆောင်ခြင်းအရွယ်အစား: 1 ခွက်ကို
စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ: 220 စုစုပေါင်းအဆီ: 1 ဆ Saturation အဆီ: 0 ဆဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 43 ပါ g ပရိုတိန်း: 11 ဆ Fiber: 13 ဂရမ်ဆိုဒီယမ်: 331 မီလီဂရမ်
စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ: 220 စုစုပေါင်းအဆီ: 1 ဆ Saturation အဆီ: 0 ဆဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 43 ပါ g ပရိုတိန်း: 11 ဆ Fiber: 13 ဂရမ်ဆိုဒီယမ်: 331 မီလီဂရမ်
အစာအာဟာရ
ကယ်လိုရီ: 220kcal | ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 43g | ပရိုတိန်း: 11g | အဆီ: 1g | ဆိုဒီယမ်: 331mg | ဖိုင်ဘာ: 13g